D'après la recherche : dormir avec une lumière plus sombre rend le cœur plus sain

Illustration des avantages d’un sommeil avec une lumière plus sombre pour la santé cardiaque (Freepik / Lifeforbach)

YOGYAKARTA – Beaucoup de gens se sentent plus à l’aise pour dormir avec des lumières rouges, que ce soit pour des raisons de sécurité ou des habitudes depuis l’enfance. Mais les recherches récentes suggèrent que le sommeil dans une pièce vraiment sombre est en fait beaucoup mieux pour la santé cardiaque. L’exposition à la lumière nocturne, même très minime, peut interférer avec le processus de récupération corporelle lorsque vous dormez. En conséquence, les petites lumières que vous considérez comme « pas un problème » peuvent avoir un impact plus important que vous le pensez.

, cité par Healthline, lundi 24 novembre, suggère que l’exposition à la lumière artificielle la nuit est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires. Dans une grande étude impliquant près de 89 000 participants, ceux qui dorment dans des conditions plus lumineuses ont montré un risque plus élevé de maladies cardiaques telles que les maladies artérielles coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux. Même la lumière rouge qui est considérée comme non interférante affecte toujours les systèmes biologiques du corps. Ces résultats confirment que la qualité du sommeil sommeil est tout aussi importante que la durée du sommeil elle-même.

rénal. Les chercheurs ont utilisé des scans du cerveau pour voir comment la lumière nocturne affecte le corps. Ils ont constaté que la lumière pendant le sommeil peut activer les zones du cerveau qui déclenchent des réponses à stress. Cette activation encourage ensuite le système immunitaire à produire une inflammation dans les vaisseaux sanguins. Si elle continue, cette infection chronique a le potentiel de réduire les vaisseaux sanguins et d’augmenter le risque de maladie cardiaque à long terme. En d’autres termes, le corps travaille plus fort quand il devrait se reposer.

rénal donne un fort signal au cerveau qu’il est temps d’entrer dans la phase de récupération du corps. Dans les conditions sombres, le corps produit de la melatonine de manière plus optimale, une hormone qui aide à abaisser la pression artérielle, stabiliser le rythme cardiaque et synchroniser le rythme du sommeil. Lorsque la lumière, bien qu’il soit mémorable, frappe les yeux, la production de melatonine est immédiatement perturbée. Cela rend le corps difficile d’atteindre un sommeil qui devrait améliorer les cellules et les tissus.

rique peut également perturber le rythme circadian, le cycle biologique qui réglemente le moment où le corps est actif et quand il se repos. Des rythmes perturbés peuvent avoir un impact sur le métabolisme, la pression artérielle et la santé des vaisseaux sanguins. C’est pourquoi le sommeil dans une pièce sombre total aide le corps à se rétablir au maximum et à maintenir le cœur à fonctionner avec un rythme sain.

orer une chambre plus sombre n’est pas une chose difficile. Vous pouvez commencer par utiliser des tapis sombres pour retenir la lumière de l’extérieur de la maison. Si la lumière s’élève depuis l’extérieur de la maison. S’il s’agit de coucher simplement d’un tissu ou de couches supplémentaires. Évitez l’écran du téléphone avant de dormir est également très utile, car la lumière bleue des écrans plus fort entraîne la production de melatonine. Si vous avez encore besoin d’éclairage, choisissez des lumières très faibles, chaudes et allumées seulement lorsque vraiment besoin. Un masque d’œil peut également être une solution pratique si l’environnement environnant est difficile à contrôler.

de la conclusion, un sommeil dans une pièce plus sombre apporte des avantages réels pour la santé cardiaque. La recherche montre que la lumière nocturne, y compris celle très faible, peut augmenter le stress du cerveau et déclencher une inflammation des vaisseaux sanguins, ce qui augmente finalement le risque de maladie cardiovasculaire. En minimisant la lumière pendant le sommeil, vous donnez la meilleure chance au corps de se récupérer de manière optimale et de maintenir le cœur en bonne santé.