ARTA - Les habitudes de la matinée vous rendent très difficile de perdre du poids? nutritionniste Sarah Garone, NDTR, CNN, parle des erreurs fréquentes après l’âge de 40 ans. Cela, sans le savoir, peut conduire à une prise de poids lentement.
ina Garone explique, comme nous vieillons, notre métabolisme a tendance à ralentir. Alors, ne soyez pas surpris qu’après l’âge de 40 ans, un déjeuner élevé en calories peut facilement prendre de poids », a expliqué Garone, comme l’a rapporté sur Eat This, Not That!
vous expliquez cinq erreurs lorsque vous déjeunez, ce qui peut nuire à votre santé et à votre poids :
1. Sans prêter attention à la portion Selon Garone, beaucoup d’entre eux oublient d’ajuster la portion alimentaire avec le vieillissement.
« Comme pour d’autres fois les repas, le contrôle de la portion est très important pendant le petit déjeuner », a-t-il déclaré.
an, en utilisant un écouvillonnage, un verre de verre, un verre de verre ou un autre outil, pour rendre la partie plus appropriée. »
2. Trop de sucre supplémentaireLa collation est souvent le moment le plus plein de sucre, allant des pastiers sucrés, des céréales pour d’autres aliments emballés. Garone appelle le sucre simple comme celui-ci ne saurait pas longtemps.
« Le corps le digeste rapidement, donc l’énergie augmente, mais peu de temps après, vous pouvez vous sentir à nouveau faim. Pour les petits-déjeuners qui brisent jusqu’à l’après-midi, remplacez les aliments riches en sucre par des fibres et en protéines plus riches en", a-t-il expliqué.
3. faible ingestion de protéines Bien que la tendance actuelle des protéines soit considérée comme excessive, Garone souligne que les protéines reste importantes parce qu’elles la rassurent plus longtemps.
ina Dymovski explique : “Tout le monde n'a pas besoin d'avoir beaucoup de protéines le matin, mais nous pouvons aider à réduire le désir d'émilier. “
in, "Il suffit d'inclure des sources de protéines, telles que les fèves, les œufs, les fèves ou les sauces de poulet dans votre menu du petit déjeuner".
4. Un manque de fibres est un excellent nutriment pour maintenir la saturation et empêcher d’obtenir du poids sans réaliser. Garone dit qu’augmenter l’apport en fibres le matin peut avoir des effets positifs tout au long de la journée.
rito Dprt. « Certaines études suggèrent que les personnes qui mangent beaucoup de fibre ont tendance à manger des dîners plus nutritifs. Des choix tels que les céréales de blé subtiles ou les beignets ne sont pas assez de fibres, alors il est préférable de choisir l’huile d’œil, un omlet légumes ou un petit déjeuner de burrito avec les haricots », a-t-il déclaré.
5. Même si la perte de poids en fin de compte dépend de l’équilibre calorique entrant et sortant, Garone a déclaré que manquer un petit déjeuner n’était pas un bon moyen de réduire les points dans les équilibres.
« Selon une étude de 2025, aucun déjeuner ne peut interférer avec le métabolisme, affecter la santé des microbiomes intestinaux et augmenter le risque d’obésité », a-t-il expliqué.
« Alors mangez le matin! Assurez-vous de la bonne portion et apportez une source de fibres, de protéines et de graisses saines », a-t-il ajouté.
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