ARTA - Les techniques respiratoires 20-20-20 auraient contribué à renforcer la fonction pulmonaire, en particulier dans le contexte d’un risque accru de pollution de l’air qui rend les modèles respiratoires plus courts et peu profonds.
al Al Jazeera rapporte que « Les techniques respiratoires 20-20-20 sont une intervention prouvée et bénéfique pour les patients atteints de problèmes respiratoires pendant des périodes de pollution aérienne élevées », a déclaré le Dr Piyush Goel, consultant en pneumologie principal à l’hôpital Narayana, Gurugram, cité par le Hindustan Times, vendredi (7/11), heure locale.
Goel a expliqué les trois étapes principales de cette technique. Tout d’abord, respirez lentement par le nez pendant 20 secondes jusqu’à ce que les poumons se remplissent complètement. Deuxièmement, détendez une respiration pendant 20 secondes ou à partir de 10 secondes si vous n’êtes pas habitué et enfin, respirez par la bouche pendant 20 secondes jusqu’à ce que l’air s’échappe complètement.
« Trouvez un endroit confortable pour s’asseoir ou debout dans l’intérieur le plus propre, ou près d’un filtreur d’air si nécessaire », a suggéré le Dr Goel. Il a ajouté que ce exercice est facile à faire à la maison sans avoir besoin d’outils spéciaux.
al, dit-il, cette technique est efficace car la pollution aérienne rend le corps respirant naturellement plus rapidement et peu, ce qui peut réduire la capacité pulmonaire à long terme.
« La respiration temporaire donne aux poumons plus de temps pour échanger de l’oxygène et de l’ dioxyde de carbone dans les alveoles », a-t-il déclaré.
al adjudant : « Alors qu’un souffle lent aide à libérer l’air de base et les particules polluantes sont plus efficaces que le souffle normal », a-t-il ajouté.
Goel suggère que cet exercice respiratoire soit effectué 3 à 4 fois par jour, en particulier le matin et avant de dormir. Pour les débutants, il est recommandé de commencer à partir de 10 secondes par étape, puis d’augmenter progressivement vers le cycle complet 20-20-20.
rénal en plus d’aider la respiration à être plus efficace, ces exercices offrent également des avantages physiques et mentaux, tels que la réduction du stress, le calmer le système nerveux, la baisse des niveaux d’hormones du stress (kortisol) et l’augmentation de la concentration et de la clarté de la pensée.
rénal peut également soutenir la santé physiologique, car il aide à améliorer l’efficacité de la ventilation pulmonaire et à améliorer la variabilité des frictions cardiaques qui jouent un rôle important dans le maintien de l’équilibre du corps.
Goel souligne toutefois que la technique 20-20-20 n’est pas un remplaçant majeur pour l’autoprotection contre la pollution aérienne.
rique : “Ce n'est pas un substitut majeur pour vous protéger contre la pollution. Il insiste sur le fait que vous voulez respirer plus facilement” a déclaré le Dr Goel.
il a également rappelé au public de réduire les activités extérieures lorsque la pollution augmente, de maintenir la qualité de l’air à la maison avec de l’eau purificante et d’éviter les sports intense à l’extérieur lorsque les indices de pollution sont élevés.
« Demandez de l’aide médicale si vous avez une toux persistante, une masse ou une essoufflement », a-t-il conclu.
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