5 exercices de force pour améliorer la résistance musculaire cardiaque

Illustration – exercices pour améliorer la résistance musculaire cardiaque (photo: Freepik)

YOGYAKARTA — La force musculaire cardiaque peut refléter un corps en bonne santé et en forme. Une personne avec une bonne endurance cardiaque peut faire de l’exercice à une intensité moyenne à élevée pendant longtemps, sans se sentir rapidement fatiguée. En ce qui concerne cela, il existe plusieurs exercices de force pour augmenter la force musculaire cardiaque que vous pouvez pratiquer. Quels sont-ils? Découvrez les informations plus détaillées dans l’article suivant.

Citant le site de la Cleveland Clinic, la résistance musculaire cardiaque est la capacité du système cardio-vasculaire — cœur et poumons — à travailler efficacement pour pomper le sang fournissant de l’oxygène à tout le corps pendant l’exercice physique.

Une bonne endurance cardiaque permet au corps de faire circuler le sang efficacement afin que plus d’oxygène puisse atteindre les cellules du corps. Cet oxygène sert de source d’énergie pour alimenter les cellules des tissus et des muscles.

C’est pourquoi une personne dont la résistance musculaire cardiaque est bonne peut faire de l’exercice à un niveau moyen pendant longtemps, ou à un niveau élevé pendant un certain temps, sans se sentir rapidement fatigué.

Voici quelques exercices de force pour améliorer la résistance musculaire cardiaque que vous pouvez pratiquer:

Plusieurs recherches montrent que les personnes qui font des exercices de sprint connaissent une augmentation de la résistance musculaire cardiovasculaire de 4 à 13,5 pourcent apres deux à huit semaines.

Dans cet exercice, les participants courent aussi vite que possible pendant 10 à 30 secondes trois fois par semaine. Ils répètent ces sprints trois à sept fois avec des pauses de deux à cinq minutes entre chaque sprint.

L’HIIT est un type d’exercice par intervalles qui combine des périodes de courte durée d’exercice d’intensité élevée avec des périodes de courte durée de repos ou de récupération. Cet exercice peut être fait en peu de temps, environ 10 à 30 minutes, mais il est très efficace pour brûler des calories, augmenter le métabolisme et améliorer la résistance musculaire cardiaque.

Une recherche a révélé que l’exercice HIIT pouvait augmenter la tolérance cardio-vasculaire d’une personne de 38 à 79 pourcent.

Le mouvement qui existe dans le HIIT est celui qui peut augmenter le rythme cardiaque, comme marcher, sauter et courir sur place.

Le kickboxing est également un exercice de résistance pour augmenter la résistance musculaire cardiaque. Ce type d’exercice combine de nombreux mouvements rapides de coups et de coups qui font monter le rythme cardiaque.

Avant de commencer cet exercice, assurez-vous de vous échauffer pendant environ 5 à 10 minutes. Ensuite, effectuez des mouvements de base comme frapper le samsak plusieurs fois et diversifiez-les avec plusieurs coups de pied. Effectuez cet exercice régulièrement 3 à 5 fois par semaine.

Ensuite, vous pouvez également faire de la natation pour augmenter la résistance musculaire cardiaque. Lorsque vous nagez, presque tous les muscles du corps bougent. Cela fait travailler le cœur plus dur pour pomper le sang plus efficacement dans tout le corps.

En outre, la natation aide également à augmenter la capacité des poumons et à faciliter la circulation sanguine. Pour obtenir le meilleur résultat, pratiquez cet exercice pendant 30 minutes 3 fois par semaine.

L’exercice de force pour augmenter la résistance musculaire du cœur est le « mountain climber ». L’exercice commence dans une position sur le ventre avec les mains et les pieds sur le sol. Ensuite, les deux pieds se déplacent et descendent comme le mouvement de grimper une falaise ou de monter une montagne.

Si c’est la premiere fois que vous essayez, faites cet exercice lentement. Une fois que vous pouvez vous adapter, augmentez progressivement la vitesse de l’exercice.

Il s’agit des informations sur les exercices de force pour augmenter la résistance musculaire cardiaque. Obtenez des mises à jour sur d’autres nouvelles de choix uniquement sur VOI.ID.