YOGYAKARTA - Les souches sont l’une des parties du corps importantes pour leurs fonctions. En commençant par le maintien des organes du corps, l’aider au mouvement, la production de cellules sanguines pour l’ stockage des minéraux. Si la santé des os est perturbée, les activités quotidiennes et la qualité de vie sont également perturbées. Par conséquent, il est très important pour nous de maintenir la santé des os. Alors, comment maintenir nos os en bonne santé?
in, la fonction osseuse chez l’homme comprend :
nos os forment un cadre qui donne une forme et une structure au corps afin que nous puissions nous tenir fermement et ne pas être molles comme sans carcasses.
— Les os protégeent les organes vitaux contre les perturbations ou les blessures. Exemples :
al, il y a un seau rouge qui produit des globules rouges, des globules rouges et des globules blancs.
ux travaillent avec les muscles. Les muscles se attaquent à l’os et lorsque les muscles contractent, l’os se déplacent. C’est ce qui nous permet de marcher, de courir, d’écrire, etc.
ans, les os stockeront des minéraux importants tels que le calcium et le phosphore. Si le corps manque de minéraux, l’os peut le libérer dans le sang pour maintenir l’équilibre.
, les jambes, les chevilles et la colonne vertébrale soutiennent le fardeau pour nous permettre de nous tenir debout et de nous déplacer de manière équilibrée.
ronyme : Voici quelques étapes simples à suivre pour maintenir une santé osseuse :
est très pratique pour maintenir une santé osseuse, en mangeant beaucoup de légumes. Les légumes sont la meilleure source de vitamine C, qui est un nutriment nécessaire au corps pour stimuler la production de cellules de formation osseuse. En outre, les recherches suggèrent que les effets antioxydant de la vitamine C peuvent protéger les cellules osseuses contre les dommages. La consommation de légumes contribuent également à augmenter la masse osseuse. Si la masse osseuse est forte, les os ne se brisent pas facilement. En outre, la consommation de légumes a également réduit le risque de maladies telles que l’ostéoporose (réfléculente).
annulaire. Près de 50% des os humains sont faits de protéines. Par conséquent, pour maintenir la santé des os, les os ont besoin d’un apport de protéines. Une étude chez les femmes qui ont une menopause a montré que manger suffisamment de protéines peut réduire le risque de fractures ossaires de la mâchoire. Par conséquent, assurez-vous de consommer des aliments riches en protéines tels que les œufs, les amandoles, la poitrine de poulet, les poissons, les graines de grenouille et autres.
asium est l’un des principaux minéraux dans les os et joue un rôle important pour la croissance et le maintien de la force des os. Si une personne souffre de pénurie de calcium, ses os ont tendance à être fragiles et facilement brisés. Le calcium joue également un rôle important dans la régénération des cellules ossaires endommagées. Par conséquent, pour que la santé des os soit maintenue, une consommation quotidienne de calcium est nécessaire. L’apport en calcium peut être obtenu à travers des aliments tels que la soja et les préparatifs (tempe, le savon, le lait de soja, l’édamame), brooli, les oranges, les oranges, les légumes verts.
, en plus du calcium, la vitamine D est également un nutriment important nécessaire au corps pour maintenir la santé des os. Manger suffisamment de vitamine D peut aider les os à absorber le calcium afin que les os soient plus forts et en bonne santé. Cette vitamine peut être obtenue en mangeant et en consommer également des aliments tels que le foie, le fromage et aussi du poisson en graisses riches en oxygen-3 (saumons, sardines, makrelle à teri). En outre, la vitamine D peut également être obtenue grâce à des compléments.
asium et le zinc. Il existe également d’autres minéraux bons pour la santé osseuse, à savoir le magnésium et le zinc. Le magnésium aide à transformer la vitamine D en une forme qui augmente l’absorption du calcium. Alors que le zinc encourage la formation de cellules de construction osseuse et prévoit la décomposition osseuse en petites quantités. Le magnésium peut être trouvé en petites quantités dans la plupart des denrées alimentaires et à travers des compléments tels que le gluconate de magnésium, les citrats ou les carbonats. Pendant ce temps, certains aliments qui peuvent être sources de zinc sont le bœuf, les éclats, les épinglins, les graines de roc, les gâmes et les graines de laiture.
rénité : une autre façon de maintenir la santé osseuse est de faire de l’exercice. Faire de l’exercice régulièrement tels que des entraînements intenses et des entraînements d’exercice chargés qui peuvent aider à développer la masse osseuse et à maintenir la force osseuse. Les activités aérobiennes telles que la marche, le vélo ou la natation sont également bonnes pour la santé osseuse.
d’un poids sain peut aider à réduire le risque de pression excessive sur les os et les articulations, car lorsque le poids augmente, les jambes subissent une pression excessive. Sur une base à long terme, ces charges peuvent rendre les os fricaces et se frapper.
fréquemment, les troubles dans les nouveaux os sont ressentis lorsque les conditions sont déjà graves. Vérificer périodiquement la santé des os par un hôtesiste peut aider à détecter précoce des problèmes ossaux tels que l’ostéopose.
rénité : Certains des conseils ci-dessus peuvent être faits pour maintenir la santé des os. Manger des aliments nutritifs équilibrés et un mode de vie sain sont essentiels pour maintenir la force et la densité des os afin que nos os soient en bonne santé jusqu’à la vieillesse.
Voici un récit sur la façon de maintenir nos os en bonne santé. J’espère qu’il sera utile. Visitez VOI.id pour obtenir d’autres informations intéressantes.
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