YOGYAKARTA - L’exercice est vraiment bon pour maintenir la santé et la forme physique. Mais s’il est fait sans attention aux limites, le corps peut en fait éprouver une fatigue musculaire qui entraver la performance. Des experts tels que David Allen et ses collègues rapportés par The Physiological Society, mardi 21 octobre, montrent que la fatigue musculaire n’est pas seulement due à d’entraînement intense, mais aussi parce que le corps est incapable de se rétablir suffisamment. Ensuite, ci-dessous explique les limites de l’exercice sécurisé afin que les muscles ne se fatiguent pas.
né musculaire se produit lorsque les muscles ont diminué sa capacité à produire une force maximale en raison de divers mécanismes internes. Allen et ses collègues ont montré que des facteurs tels que la réduction de libération de calcium du reticule sarcoplasme et l’accumulation de phosphate inorganique jouent un rôle important. En outre, la fatigue n’est pas non seulement due à l’acide lactatique comme on le pensait. La recherche publiée dans les Journal de physiologie appelle l’accumulation de phosphate inorganique comme un facteur principal de l’activité intensive. En comprenant que les muscles ont une performance « limitée », vous pouvez être plus sage dans la détermination de l’intensité d’entraînement et du temps de récupération.
lorsque les muscles travaillent dur, les changements physiologiques obligeront la performance à diminuer. C’est normal et cela fait partie du mécanisme de protection corporelle. Allen a expliqué que même si le stockage de l’ATP ne s’est pas complètement épuisé, les voies de réserve énergétique telles que le phosphénomène saocréatinique et le glicrogène sont limitées au temps. Par exemple, la performance maximale sur le Sprint d’environ 10 secondes ne peut pas être prolongée linéairement à 100 secondes en raison des limites du tissu musculaire. En reconnaissant cette limitation, l’exercice peut être dirigé vers la sécurité sans forcer le corps à dépasser sa capacité.
rénité, qui doit être soulignée, est liée à la durée et à l’intensité de l’entraînement. Qu’est-ce que si une activité très intense peut exercer une grande pression sur les muscles et le métabolisme. Si vous l’en ressentez, le corps se fatiguera rapidement. Deuxièmement, faites attention à la récupération entre les entraînements.
an, parmi les deux composantes de récupération : une composante de récupération rapide en quelques minutes et une composante lente qui prend plusieurs jours. Eh bien, si l’entraînement est effectué sans assez de pause, le risque d’exercice augmente.
rénit : troisèmement, faire attention à une bonne quantité de nutriments et d’hydratation. Sans suffisamment d’énergie et de liquides, les muscles se fatigueront plus rapidement parce que le stockage de glicogènes épuisé et que les métabolites qui inhibent l’accumulation. Cela peut être pratiqué pour que votre séance d’exercice régulière reste en sécurité afin de ne pas connaître de fatigue musculaire, suivez ces recommandations:
de comprendre que les muscles humains ont des limites de performance est essentiel pour que l’exercice reste sûr et efficace. Selon les experts, la fatigue musculaire n’est pas un échec, mais le mécanisme de protection du corps qui se produit lorsque la source d’énergie commence à s’étendre et que les métabolites se accumulent. Ainsi, en reconnaissant les signaux du corps, en donnant un temps de récupération adéquate et en soutenant avec une bonne nutrition et une bonne hydratation, vous pouvez continuer à faire de l’exercice sans craindre que la fatigue musculaire se produise excessivement.
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