ARTA - La question autour des carbones et de l’alimentation n’a jamais été épuisée. Beaucoup de gens pensent que les carbones sont la principale cause de la prise de poids. Mais selon les nutritionnistes, cette notion n’est pas complètement vraie. En fait, les carbones sont encore nécessaires par le corps, y compris lorsqu’il perde de poids.
an, qui est un nutritionniste et éducateur pour le diabète de l'Apollo Opitals Lucknow, Aishwarya Jaiswal, explique que le riz et le pain peuvent être consommés tant tant pendant les portions qu’ils sont maintenus et leur équilibre est maintenu.
al, sur la base d'un plan d'eau potable et d'eau potable et d'eau potable. « Le riz et le pain, s'ils sont consommés dans des quantités raisonnables et font partie d'un régime équilibré, peuvent aider à perdre du poids », a expliqué Jaiswal, cité par le site Only My Health.
rénal, les gens évident le riz parce qu’il est considéré comme plus élevé en calories. En fait, par rapport à 100 grammes, le riz contient en fait moins de calories que le pain.
ronyme. Voici une comparaison de contenu :
- pain : 100 grammes de pain contiennent environ 266 calories, 506,6 grammes de carbones, 6 grammes de protéines et 3,29 grammes de graisse.
- Le riz blanc mature : 100 grammes contiennent environ 130 calories, 28 grammes de carbone, 2,7 grammes de protéines et 0,3 grammes de graisse.
« En termes de calories, les deux sont presque équilibrées. Mais le riz a moins de protéines que le pain », a expliqué Jaiswal.
Bien que le pain ait l’air plus léger, cela ne signifie pas que nous pouvons le consommer illimité. La clé principale est la réglementation de la portion et le type de carbone consommé.
jao, “La partisanale joue un rôle très important dans le processus de perte de poids “ a déclaré Jaiswal.
rique : « Beaucoup de gens pensent que le fait de remplacer le riz par du pain sera automatique un régime réussi, même si la portion est excessive, les résultats restent les mêmes », a-t-il ajouté.
on considère que le riz rouge est souvent considéré comme plus sain que le pain blanc et le pain desserré.
in rouge est riche en fibres et est riche en vitamines, minéraux et antioxydant. S’il est combiné avec une source suffisante de protéines, cela peut donner une sensation plus longue de sa saturation », a ajouté Jaiswal.
rénal sur l'indice glicémique (GI), le riz et le pain sont inclus dans les catégories modérées à basses, de sorte qu'ils ne provoquent pas immédiatement une augmentation drastique du sucre dans le sang.
rids pour consommer des carbones pendant le régime alimentaire
Si vous essayez de perdre du poids, voici quelques conseils d’un nutritionniste pour consommer des carbohydrates sûrs et efficaces.
1. Sélectionnez la version Utuh (Cgrain entier)
nez le riz blanc avec du riz rouge ou du riz brun et choisissez du pain complet sur le pain blanc. Ce type est plus élevé en fibres et vous aide à se saisir plus longtemps.
2. kontrôle des portions
Utilisez de petites portions de riz et limitez les portions de riz à environ une moitié portion de bol ou d'un morceau de pain par repas.
3. Combiné avec des protéines et des fibres
nez le riz ou le pain avec des plats élevés en protéines tels que des œufs, des poulets sans peau, du poisson, du sap ou du tempe. Ajouter des légumes pour que l’apport en fibres soit suffisant.
4. Faites attention à la manière dont vous le traitement
, il n'y a pas de riz mélangé avec du riz, de laitues ou de sauces riche en graisses. Il en va de même pour le pain, limitez l'utilisation de sauces sucrées ou de sauces sucrées.
« Perder du poids ne signifie pas éliminer complètement les carbones, mais plutôt réguler la portion et choisir le bon type », a déclaré Jaiswal.
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