ARTA - Dormir bien la nuit est souvent difficile, surtout avec beaucoup de choses qui affectent nos esprits et nos corps tous les jours. Mais qui pense que les aliments consommés peuvent être la principale cause des difficultés à dormir?
Briana Rodriquez, RDN, nutritionniste et entraîneur personnel certifiée de Jenny Craig, a révélé que certains types d’aliments et de boissons peuvent interférer avec la qualité du sommeil lorsqu’ils sont consommés avant le repos.
« Si vous vous endormez immédiatement après un grand repas, votre digestion ralentira et l’alimentation est stockée comme de graisse, pas transformée en énergie. En conséquence, votre corps se sent mal à l’aise et vous avez du mal à dormir », a expliqué Rodriquez, cité par le site Real Simple.
ina conseille également de manger du petit déjeuner en grandes portions et de dîner en petites portions afin que le corps ait assez de temps pour digérer.
Rosario del Rosario explique : Voici les 9 aliments et boissons qui doivent être évitées avant de dormir, selon Rodriquez :
1. Aliments épicés
qui n’aime pas les épicées? Mais les épiceries puissantes peuvent causer une brûlure de poitrine et des problèmes digestifs, surtout en allongement.
« Si vous avez souvent des brûlures, mangez de manière épicide pendant la journée », a déclaré Rodriquez.
2. Alcool
ritoire : Beaucoup de gens pensent qu'un verre de vin ou d'alcool peut aider à dormir plus rapidement. Mais la recherche montre le contraire.
« L’alcool peut vous rendre sommeil rapidement, mais la qualité du sommeil est si mauvaise. Vous vous réveillerez souvent et vous vous sentez fatigué le lendemain », a déclaré Rodriquez.
Rodriquez suggère de remplacer le boisson d'un thé au truffage d'alcool.
3. Coffee
énite est le principal ennemi du sommeil. Bien que certaines personnes se sentent inefficacées, Rodriquez a suggéré de ne pas boire du café six heures avant le temps de dormir.
« Si vous avez besoin d’énergie supplémentaire dans l’après-midi, essayez du thé vert ou de l’eau carbonée comme alternative », a-t-il suggéré.
4. chocolat noir
al, bien que connu pour être plus sain que le chocolat au lait, le chocolat noir contient toujours de la caféine.
« Le chocolat noir peut garder le cerveau actif. Profitez donc quelques heures avant de vous coucher afin de ne pas interférer avec votre temps de repos », a-t-il expliqué.
5. pizza
Rodriquez décrit la pizza comme un délicieux mais dangereux pour ceux qui veulent dormir.
an thomatique sur la pizza est acide et peut déclencher des problèmes digestifs. Surtout s’il s’ajoute à la poudre de chou frite sèche. La combinaison d’acidité et de tiramine peut rendre l’estomac mal à l’aise », a-t-il déclaré.
6. soda
an est connu pour être fort en sucre et en calories vides. Lorsqu’il est consommé avant de dormir, le corps aura des difficultés à digérer et a tendance à stocker ces calories en tant que graisse. En outre, le soda contient également de la caféine qui vous maintient en garde.
7. viande transformée et fromage
an, que la viande transformée et le fromage foncé contiennent de la tiramine, un aminoacide qui peut accroître l'activité du cerveau et vous rendre difficile de vous reposer.
« Essayez de manger ces aliments pendant la journée afin que le corps puisse se détendre plus le soir », a déclaré Rodriquez.
8. Aliments riches en en graisses et en sucre
celière : manger sucré ou d'aliments gras avant d'aller dormir peuvent perturber votre alimentation avec le sommeil.
« Manger riches en sucre et en graisses peut interférer avec le système métabolique et rendre le sommeil mauvais », a déclaré Rodriquez.
ina conseille de choisir des aliments riches en protéines et riches en graisses la nuit.
9. Citrus
rénales et les citrons sont sains, mais ont un effet diurétique naturel peut vous amener à uriner souvent la nuit. En conséquence, le sommeil est également perturbé parce qu’il doit aller de la salle de bain.
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