YOGYAKARTA – Beaucoup de gens ne prêtent souvent pas attention à l’activité physique ou à la position assise ou debout qui s’avère avoir un grand effet sur l’épine épinière. L’arme épinière, également connue sous le nom de épine épinière, soutient tout le corps. Cette partie de l’os de base, vous permet de vous asseoir, de vous entourner, de vous tourner plus facilement vers le corps. Eh bien, si vous avez une douleur épinière, mais que vous dormez bien et assez quantitativement, il est important de faire attention aux habitudes quotidiennes affectant le dos.
lorsque vous êtes assis en bas pendant longtemps, les muscles de base (essence) peuvent s’affaiblir et le flexor de la hanche devient dur, de sorte que la pression sur le schéma épinière augmente. Cette habitude peut lentement rendre votre posture « curie » en s’asseis et en se tient. En conséquence, le fardeau corporel est ne divisé pas uniformément sur l’ensemble de la colonne épinière.
in, pour améliorer les habitudes quotidiennes qui causent cette douleur épinière, assurez-vous que vos jambes touchent en douceur le sol, l’écran de l’ordinateur à l’égard des yeux et que votre épine est droit. Si les chaises ne soutiennent pas, ajoutez unoutan adhésif et ajoutez un rappel pour vous tenir et bouger tous les 30 minutes.
Qu’il s’agisse de soulèvement du pouce de bain ou d’une boîte lourde, si vous balancez la taille au lieu de vous balancer, vous exercer une grande pression sur la taille inférieure. Tire ou tourner le corps tout en soulevant des charges augmente le risque de blessures au dos. Surtout si le fardeau est loin de votre corps, cela rend la colonne vertébrale travailler plus dur.
, lorsque vous soulignez le fardeau, alignez le genou et rapprochez la charge sur le corps. Assurez-vous d’utiliser les muscles des jambes, les clignotes et les glutes. Ne laissez pas le dos être le principal pilier dans le soulèvement des charges.
inant la tête et le cou vers l’avant lorsqu’ils regardent l’écran du téléphone donnent une pression significative sur l’épine arrière du cou. Il y a une expression que la vue submergée du corps est c’est comme accrocher un ballon de bowling dans le cou. Imaginez si cela est fait pendant 4 à 4 heures par jour, cela cause depuis longtemps le tissu de votre cou et de votre épine à la fatigue et à l’inflammation.
, il est recommandé, soulève le téléphone à la hauteur des yeux autant que possible. Faites une pause, faites la cou et exercer le chou frisé en tirant lentement le cuisson vers le dos afin que la position du cou soit neutre.
in qui ne contient qu’une corde, un grand sac ou un sac à ordinateur d’un côté rend une charge non symétrique sur le système musculaire du dos. Parce qu’il apporte un sac à dos qui ne divise pas les charges modèles ou symétriques entre un épaule et l’autre, les muscles supportent une compensation et la colonne arrière peut être inclinée s’il est fait à long terme.
, en plus de porter des sacs, beaucoup de gens ne réalisent pas que le contenu de leurs sacs est trop lourd pour affecter l’épine. Citant Well et Good, mardi 30 septembre, utilisez deux sangles de sacs et choisissez un sac avec une corde large pour que le fardeau soit divisé. Rutiniquement réduit le contenu du sac pour être plus léger et remplacez le côté du sac si vous portez toujours un sac unique.
che ou chaussures sans soutien pour la cheville ou pour les chaussures élevées peuvent nuire à l’équilibre corporel et affecter la position de votre épine épinière. L’utilisation trop fréquente de droite peut même augmenter l’intensité de la douleur du dos au fil du temps. Il est donc très important de choisir des chaussures avec un soutien à la cheville ou à un soutien à l’arc et une différence modérée de haute taille des joues, pas trop extrêmes. Si vous utilisez des éclats élevés, utilisez pour un temps limité et remplacez-le avec des chaussures plus confortable après plusieurs heures.
in peut rendre votre dos trop entourné, car cette position appuie sur la colonne arrière et le cou si la soutienne ne convient pas. De nombreux experts recommandent qu’elle soit latérale ou latérale soit le poste de sommeil le plus convivial pour la colonne. Mais si vous dormez latérale, placez un entourage entre les genoux. Si vous dormez latéralement, placez un entourage sous le genou afin que le bracelet inférieur du dos reste naturel. Assurez-vous que la soutienne de la tête soutient le cou pour rester droit.
al. Mais chaque petite étape que vous prenez pour améliorer la posture et les techniques peut avoir un impact majeur sur la santé de votre os dorsal. Si, après avoir réparé cette habitude, votre douleur au dos reste douloureuse pendant plusieurs semaines ou encore plus sévère, n’hésitez pas à consulter un professionnel médical ou un physiotherapeute après avoir réparé.
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