ar sur les 5 conseils pour gérer les esprits négatifs qui vous inquiètent

Illustration d’astuces pour gérer les pensées négatives qui vous inquiètent (Freepik / Tikking)

YOGYAKARTA - Avez-vous jamais senti que les pensées négatives viennent comme ça et la laissent vous troubler? Calmez-vous, vous n’êtes pas seul. Le psychologue Sam Akbar, PhD dans son livre stressilient, dit que pour « neutraliser » les pensées négatives doit donner une distance afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui compte vraiment dans votre vie. Dans le détail, voici des conseils pour gérer les pensées négatives afin de ne pas causer l’anxiété continue.

ûre d’affaires. Par exemple, au lieu de dire « Je suis un escroquer », commencez par « J’ai une pensée que je suis un escroquer ». Vous réaliserez que ces pensées viennent et ne reflètent pas automatiquement qui vous êtes. Ces observations légères peuvent réduire l’impression de couler dans les esprits anxieux.

Au lieu de combattre les pensées négatives, décidez de respecter la partie de l’esprit concernée. Exemples de « he, Sheila. Merci, mais je vais bien. » Cela ne s’agit pas de ridicule, mais d’admettre sa fonction protectrice tout en tenant le contrôle. Cette technique vous aide à ne pas coincer dans un débat intérieur épuisant.

nez vos pensées négatives, par exemple « J’ai complètement échoué », puis chantaiez avec le ton de « Joyeux anniversaire » ou avec des sons de personnages drôles comme M. Bean. Cette technique n’est pas destinée à vous harceler, mais elle vous aide à voir ces pensées comme des mots, pas une loi absolue à laquelle il faut se conformer. Cette méthode peut réduire la force émotionnelle de ces pensées.

ancer le mot « thémon » à 40 reprises a fait que le mot perd sens et émotions. Appliqué aux pensées négatives, vous n’appliquez que des mots comme « thémon » par des mots. Appliqué aux pensées négatives, vous utilisez simplement des mots comme « stupide » ou « échoué » à des dizaines de fois. Lent, le mot semblerait comme un bruit vide, pas une critique dévastatrice. L’objectif n’est pas de convaincre, mais d’affaiblir son pouvoir.

nez les pensées troublantes, comme « Je ne suis pas utile », sur un morceau de papier et laissez-le dans votre portefeuille ou votre sac. Lorsque ces pensées reviennent, vous avez juste besoin de regarder les notes, de les reconnaître, puis de passer à ce qui est vraiment important. Cela vous aide à réaliser qu’il ne s’agit qu’une ligne d’esprit et non pas de la personne déterminante de votre vie.

rénal, cinq conseils pour gérer ces pensées négatives, offrir des moyens simples mais significatifs de créer une distance, de réduire les émotions et de rester concentrés sur les choses les plus importantes de la vie.