YOGYAKARTA - La capacité des muscles à tenir des poids sur une longue période est souvent appelée résistance musculaire. Sachant que cela est important pour que le corps ne se fatiguent pas rapidement lors des activités, à la fois l’exercice et les activités quotidiennes.
Imaginez si vous pouvez faire de l’exercice plus longtemps sans vous détendre facilement ou rester en force malgré une activité dense. En entraînant une résistance musculaire, le corps devient plus en forme, le mouvement se sent léger et la productivité augmente.
rénité musculaire est la capacité des muscles ou des groupes de muscles à continuer de contracter contre les charges, qu’il s’agisse de charges extérieures (comme les barbes) ou de charges corporelles eux-mêmes, pour une période spécifique.
Ainsi, plus l’endurance musculaire est meilleure, plus le muscle peut fonctionner sans se fatigue rapidement. Par exemple, une personne peut faire de la poussée ou faire plus de goûts.
D’après le Conseil américain de l’exercice, l’entraînement à l’endurance musculaire fournit de nombreux avantages, tels que le maintien de la bonne posture pendant plus longtemps, l’augmentation de la capacité aérobotique musculaire, la facilitation des activités quotidiennes telles que la levée d’objets, l’amélioration des performances dans les sports basés sur l’endurance.
rénal, l’endurance musculaire peut être mesurée en regardant combien de perceptions de certains mouvements peuvent être effectuées avant que les muscles ne se sentent épuisés et ne cessent de fonctionner. Les tests généralement comprennent le poussement, le châssis ou le siège. Une personne peut également enregistrer le nombre d’ perceptions lors d’une entraînement musculaire ou demander l’aide d’un entraîneur de condition physique.
rénit pour l’endurance musculaire, ACE suggère une combinaison d’exercices corporels supérieurs et inférieurs, ainsi que d’exercices de force pour tout le corps.
rons ensuite, puis ajoutez des exercices de poids à intensité modérée et de courtes pauses pour développer la force.
celière : la formation à intervalle de haute intensité peut être un bon moyen de combiner le cardio et l’exercice de force en une seule séance.
Cependant, si le but de l’exercice n’est pas pour une préparation d’exercices spécifiques basée sur l’endurance, l’entraînement à la résistance musculaire seul n’est pas suffisant. Un bon programme d’exercice combinera généralement des entraînements de force et d’endurance musculaire en même temps.
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rénal. Certaines études suggèrent qu'un programme d'entraînement amusant est plus facile à pratiquer à long terme. C'est-à-dire choisir la bonne formation et vous rendre plus facile à le faire.
d’une étude de 2015 a comparé le VIH et l’exercice stable, et les résultats ont montré que les variantes d’exercices étaient aussi importantes que le type d’entraînement. Les avantages du sport seront plus ressentis s’ils sont effectués de manière constante, non seulement sur quelques semaines, mais sur plusieurs années.
: Lorsque vous vous entraînez à la résistance musculaire, vous pouvez vous informer sur les types d'entraînement, mais sur la façon dont vous préparez le programme d'entraînement. Il y a plusieurs choses à prendre en compte, à savoir:
an, par la National Strength and Conditioning Association (NSCA), l’exercice d’endurance musculaire devrait être effectué avec 3 sets ou plus, avec 15 répliques ou plus chacun, en utilisant une charge de 50% ou moins du charge maximale (1RM).
al musculaire peut être effectué à la maison sans outils, y compris pousser la poitrine, les épaules et les tricepes. Ensuite, des éclats pour les cuisses et les chevilles.
in et crunch par pierre tombale pour les muscles du ventre. Ensuite, faites un bain pour le cou et les jambes. Enfin, la planche pour s’entraîner au cœur et au dos. Faites 10 à 15 avesions par set, répétez selon votre capacité.
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