YOGYAKARTA - Beaucoup de gens veulent avoir un poignet serré, contenant et proportionnel, mais souvent confus d’où commencer. L’exercice des muscles de la région du poignet, ou connu pour les glutes, joue également un rôle important dans la posture corporelle et la force de base. Voyons les étapes, mais auparavant, reconnaissez les avantages réels d’une formation constante à glutes.
né se compose de trois muscles principaux, y compris le gluteus maximus, medius et minimus. Ces muscles ne fonctionnent pas seulement pour former le poignet, mais aussi pour aider à contrôler le mouvement de la cuisse et à soutenir le fond du corps. Avec des glutes forts, les activités quotidiennes telles que la marge, la courtion ou le soulèvement des poids sont plus légères. En fait, l’entraînement des glutes peut également réduire le risque de blessure et améliorer la posture corporelle. Ainsi, l’exercice du glutes n’est pas seulement le style, mais aussi un investissement pour la santé à long terme. Voici les avantages de l’exercice qui resserrent les muscles de la cuisse ou le glutes.
in muscle faible de glutes rend souvent le bas du dos supporter un surchargement. Cela peut déclencher de douleurs chroniques, surtout si vous êtes souvent assis pendant longtemps. Avec une pratique régulière, citant le Master Class, dimanche 7 septembre, les glutes deviendront un meilleur soutien afin que la pression dans le dos soit réduite. En conséquence, les activités quotidiennes se sentent plus à l’aise.
te est un muscle équilibré qui joue un rôle important dans le maintien du corps en solide. Lorsque ces muscles sont forts, la position de la cuisse est stable et le dos est maintenu afin qu’il ne soit pas facilement enroulé. Une bonne posture vous verra plus confiant. En outre, le corps est également plus efficace pour économiser de l’énergie lorsqu’il se déplaît.
celière d’exercice d’hypothèques activent également les mammifères et le bas du dos. Cette combinaison renforce les chaînes internes, ce qui est très important pour des mouvements importants tels que le saut ou la soulever des charges. Les muscles de cette zone aideront à maintenir l’équilibre du corps en bougeant. De cette façon, le risque de blessure peut être minimisé.
rénit, après avoir appris les avantages de l’entraînement des muscles du glutes, nous expliquons le type d’exercice efficace pour resserrer les muscles du poignet.
Pour éviter les blessures, il est important de prêter attention aux techniques de chaque mouvement. Si vous venez de commencer un certain type d’exercice, utilisez un peu de poursuite. Après l’exercice, donnez au moins une pause de 24 heures et le lendemain, vous pouvez reprendre l’entraînement. Ci-dessous, suivez les mouvements qui resserrent le glutes.
sur le dos, soulevez une jambe droit vers le haut, puis poussez la hanche vers le haut avec la jambe serrée. Assurez-vous que le corps forme une ligne reçue du épaule au genou. Cet exercice vise le celeste maximus tout en entraînant la stabilité de la hanche. Répétez alternativement pour un résultat optimal.
droit pour ne pas donner de surcharges. Ce mouvement entraîne les glutes, les hamstrings et les muscles du cœur. De plus, votre coordination et l’équilibre sont améliorés.
alement, poussez une jambe vers le dos et le haut pour vous sentir la contraction dans votre poignée. Ce mouvement est simple mais efficace pour l’isolement du glut. Cela peut être fait avec une bande ou un câble de résistance pour être plus difficile. Répétez alternativement sur les deux jambes.
en outre, un exercice efficace resserre les glutes avec des mouvements latéraux longes. Ce mouvement, prenez des mesures d’un côté, accrochez un genou et renforcez la hanche vers l’arrière. Assurez-vous que le dos reste raide pendant le mouvement. Cet exercice renforce les glutes et les cuisses internes. Utilisez des bandes de résistance pour des variantes plus difficiles.
de l’avant, alambique le genou pour former un angle de 90 degrés, puis poursuivre les pas avec ses jambes. Ce mouvement ressemble à un marcher en faisant un lame. Les longes de marche entraînent de la force et ont un effet cardio. Avec un rythme rapide, plus de calories brûlent.
ilement. La position de la jambe est plus large que l’épaule avec les extrémités de la jambe est légèrement sortie. abaissez le corps comme un crocodile ordinaire, puis poussez vers le haut tout en resserrant les glutes. Ce mouvement entraîne l’intérieur de la cuisse et du poudre à la fois. Cela peut être fait avec ou sans charge.
illez une jambe au sommet du banc, poussez le corps vers le haut, puis baissez lentement. Cet exercice entraîne la force des glutes, des quads et du cœur. Les étapes aideront également à entraîner la coordination car les mouvements ressemblent à des activités quotidiennes. Utilisez le Dumbbell pour les variantes plus sévères.
rez la barbell derrière vous, puis abaissez le corps avec la cuisse vers le bas. Assurez-vous que le dos reste raide pour être sûr pour la colonne. Ce mouvement est l’un des exercices de glutage les plus classiques et efficaces. En plus des poignets, les cuisses et le cœur sont entraînés de manière optimale.
est important de comprendre, l’exercice de muscles de la fesse ou des glutes n’est pas seulement pour obtenir une belle fesse, mais aussi pour renforcer le corps dans son ensemble. Avec l’exercice de mouvement supérieur, vous pouvez entraîner efficacement les muscles de la fesse à la maison et au centre de sport. La clé est la cohérence, la bonne technique et un temps de récupération adéquat. S’il est effectué de manière régulière, les résultats ne sont pas seulement un apparence physique, mais aussi un corps plus sain, fort et équilibré.
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