YOGYAKARTA - Garder du poids pour ne pas augmenter n’est pas compliqué, n’est-ce pas. En substance, si la quantité de calories que vous consommez est équilibrée avec le nombre de calories brûlées, le poids resterera stable. En outre, comprendre les facteurs en compte, tels que TDEE (Total Daily Energy Expensure), BMR (Basal Metabolism Rate), la thermogenèse et une simple stratégie de déficit en calories.
R est le nombre total de calories que le corps brûle chaque jour. Cela comprend trois composants, à savoir le taux métabolique de base (BMR), la thermogenèse (énergie pour la digestion alimentaire) et l’activité physique. Citant Health, lundi 1er septembre, savoir TDEE vous aide à comprendre combien de calories vous doit brûler afin que vous ne prenez pas de poids. Plus le calcul est précis, plus il sera facile de déterminer une intemption alimentaire et une activité physique équilibrée.
r est les calories dont le corps a besoin uniquement pour exécuter des fonctions de base telles que la respiration, le pompage de sang et la température corporelle. Le BMR représente environ 60 à 70% du total TDEE. Les calories moyennes nécessaires pour ce système métabolique ont tendance à diminuer avec le vieillissement et la perte de masse musculaire. Ainsi, le maintien de la masse musculaire lors de l’exercice peut aider à maintenir ou à augmenter le BMR.
rénés ou effets thermiques alimentaires (TEF) est l’énergie nécessaire pour traiter les aliments. Cela représente environ 10% du total TDEE. Fait intéressant, les protéines ont le TEF le plus élevé, d’environ 20 à 30%, tandis que les carbohydrates sont de 5 à 10%, et les graisses ne sont que de 0 à 3%. C’est-à-dire que la consommation de protéines peut augmenter légèrement le nombre de calories consommées pour le digérer.
rénal, en plus des besoins de performance corporelle, les calories restantes sont brûlées lors des activités quotidiennes et de l’exercice. Plus il est actif, plus il y a des calories brûlées. Par exemple, marcher de 8 000 étapes par jour brûlera généralement environ 400 calories parce qu’en moyenne 1 calorie par 20 étapes. Pour des activités telles que la levée de poids, le corps peut brûler 3 à 11 calories par minute en fonction de l’intensité.
, pour que le poids reste stable, combien de calories devraient être brûlées chaque jour? La réponse dépend des facteurs mentionnés ci-dessus. Le taux d’activité a également un effet important sur le maintien du poids stable. Pour que le poids ne monte pas, vous devez créer un petit déficit ou maintenir un équilibre.
rénal, parmi les recommandations des nutritionnistes et de spécialistes en nutrition, créer des déficits d’environ 500 calories par jour peuvent effectivement maintenir même une perte de poids sain. Par exemple, en réduisant sa consommation d’aliments en contenant des calories et / ou en brûlant plus de calories avec de l’exercice, vous pouvez aider à perdre environ 0,45 kg (1 livres) par semaine. Cependant, un déficit trop important peut réduire le BMR, réduire la masse musculaire ou augmenter la faim. Ainsi, un déficit modéré persistant est généralement plus sûr et durable.
En comprenant TDEE qui comprend BMR, la thermogenèse et l’activité physique, vous pourriez être plus conscient des besoins énergétiques quotidiens. Déterminer des déficits caloriques modérés, pas extrêmes, est un moyen sage de s’assurer que le poids reste stable sans détruire la santé. Si vous n’hésitez pas à déterminer les chiffres idéaux ou la meilleure stratégie pour votre état, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé.
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