YOGYAKARTA - Jet lag rend souvent le sommeil chaotique après avoir voyagé loin entre les zones temporelles. Le corps est toujours coincé dans de vieilles heures biologiques, ce qui rend difficile de dormir la nuit, d’être facilement somnolent pendant la journée, ou même de se sentir fatigué même s’il vient de se réveiller. Cette condition peut interférer avec les activités, la productivité et le confort à destination. Heureusement, il existe des moyens efficaces de restaurer l’horloge serkadique du corps à retourner à la normale, afin que vous puissiez dormir plus bien et fraîchement.
inelle se produit parce que le rythme circulaire du corps n’est pas en harmonie avec le temps dans le nouvel endroit. Cette montre biologique est influencée par un cycle quotidien sombre qui réglemente le mode de sommeil, l’appétit et l’atmosphère. Lorsque le corps « pense encore » la nuit, même si dans le but est déjà matin, le sommeil devient difficile. Comprendre cette cause est important pour vous préparer à des étapes pour vousadapter plus rapidement.
, la lumière est un facteur majeur dans l’organisation des heures de sarkadian. Selon la Mayo Clinic, mercredi 27 août, l’exposition à la lumière matinale peut aider le corps à s’adapter plus rapidement après avoir volé vers l’est. Alors qu’il s’agit d’une lumière d’après-midi efficace pour se déplacer vers l’ouest. En quittant la maison et exposant la lumière du soleil, le corps reçoit un signal quand il doit se lever et quand le temps de dormir. En revanche, évitez la lumière brillante pendant les heures où le corps devrait se reposer.
rénal. Lorsque vous vous dirigez vers l’est, vous devriez commencer à changer votre horaire de sommeil quelques jours avant de partir. Si vous voulez aller vers l’est, essayez de dormir plus tôt. Si vous vous dirigez vers l’ouest, dors un peu plus soluble. Sur le chemin, fixez des heures à temps à destination et essayez de dormir ou de se réveiller à l’heure locale. Cette méthode aide le corps à s’adapter plus rapidement à l’heure locale et à prévenir un sommeil chaotique la première nuit.
rénal pour les voyageurs de routine ou ceux qui ont un agenda important immédiatement après l’atterrissage, la thérapie de lumière artificielle peut être la solution. Les lumières spéciales imitant les rayons du soleil aideront efficacement à réguler le rythme du corps. En outre, la consommation de melatonine en faibles doses (0,5-1 mg) peut aider le corps à s’adapter plus rapidement à de nouvelles heures de sommeil. Cependant, la consommation de melatonine devrait être recommandée et ne pas être exagérée.
rénal lorsque vous arrivez à votre destination, ajustez immédiatement votre horaire de manger et de sommeil à l’heure locale. Si vous êtes très somnolent, un court couchage d’environ 20-30 minutes est autorisé, mais évitez de dormir trop longtemps. Évitez de consommer de l’alcool et de la caféine parce que les deux peuvent détériorer la qualité du sommeil. Gardez le corps hydraté avec beaucoup d’eau pour ne pas être humide.
in en conséquence d’un jetlag est en effet troublant, mais avec la bonne stratégie, l’horloge circadique peut revenir à la normale en peu de temps. De l’ajustement du schéma de sommeil avant de partir, de la régulation de l’exposition à la lumière, à l’aide de melatonine, tout peut aider à une transition plus fluide.
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