ARTA - Les bananes sont un désert préféré de nombreuses personnes. Il s’agit bien, est facile à porter et à trouver. Cependant, les bananes sont souvent un sujet de débat. Les bananes devraient être élogées parce qu’elles contiennent beaucoup de potassium, ou elles doivent-elles être évitées en raison de leur contenu en citrouille? Est-ce sûr de les consommer tous les jours?
rénal. Une banane de grande taille contient environ 105 calories, 27 grammes de carbohydrates, 3 grammes de fibres, 14 grammes de sucre et 1 gramme de protéines. Les bananes ne contiennent pas de graisse totale et ne contiennent qu’environ 1,18 milligrammes de sodium. Ce fruit jaune est également une bonne source de potassium, avec une teneur d’environ 422 milligrammes par fruit.
an, il faut savoir que les bananes ont de nombreux avantages pour la santé. Les fruits jaunes sont également utilisés pour faire partie d’un régime sain. Comme l’a rapporté la page Eating Well, certaines choses peuvent être ressenties lorsque vous mangez des bananes tous les jours.
1. Amélioration de l’énergie
anabol : les bananes contiennent des carbohydrates qui sont une principale source d’énergie du corps. Selon une étude du Journal of Food Properties en 2022, les bananes contiennent également des vitamines B telles que le B1, le B3 et le B6 qui sont importantes dans le système de production d’énergie du corps.
rénal. Pour les meilleurs résultats, les bananes devraient être combinées à des graisses saines ou à des protéines, telles que des amandas ou des sacs de yoghourt. Cela aide à maintenir la stabilité du sucre dans le sang et à conserver l’énergie plus longtemps.
2. Aider à maintenir le poids corporel
rénage : manger des bananes dans le cadre d’un aliment équilibré peut vous aider à vous sentir bien plus longtemps. En vous sentez saatis, le désir d’émil se réduit, de sorte que l’apport quotidien en calories est plus facile à contrôler.
ritoire. Une étude de 2023 sur les Frontières de la nutrition a révélé que l’augmentation de la consommation de fibres dans les fruits et les légumes était associée à une perte de poids plus réussie. Les bananes de taille contenaient environ 3 grammes de fibres.
3. augmente l’apport en fibres
rons, parmi les recommandations réglementaires pour les Américains 2020-2025, plus de 90% des femmes et 97% des hommes ne répondent pas aux besoins quotidiens en fibres, soit entre 28 et 34 grammes. Une banane de grande taille contient environ 3 grammes de fibres, y compris un type de fibre spéciale appelée pectine. La pectine aide au processus digestif et d’élimination des déchets du corps.
annah D’après une étude de 2021 dans la revue PLoS One, les bananes qui semblent encore légèrement vertes contiennent plus de pectine que les bananes qui sont trop mature. Les bananes contiennent également du starch résistant, un type de fibre qui agit comme un prébiotique et contribue à maintenir la santé intestinale.
4. maintenir la santé cardiaque
an est connu pour être une excellente source de potassium. Une banane de grande taille contient environ 422 milligrammes de potassium, soit environ 9% du besoin quotidien selon la FDA.
, il est important pour le fonctionnement cellulaire normal et la santé cardiaque. Le régime DASH, qui est souvent recommandé pour les patients ou les personnes à risque de maladie cardiaque, suggère d’obtenir du potassium à partir de fruits et légumes, y compris les bananes.
asium joue également un rôle dans la baisse de la pression artérielle, qui est l’un des principaux facteurs de maladies cardiovasculaires. Heureusement, les bananes sont facilement ajoutées au menu telles que les cuisinières ou les ouléines de nuit.
5. Réduire le risque de maladies chroniques
an, il n'y a pas d'antioxydants. Selon une recherche d'en 2022 dans le Journal international des propriétés alimentaires et de la science et de la nutrition alimentaires, le contenu des bananes a le potentiel de protéger le corps contre le cancer du pancaire et le cancer du sein triple négatif.
rénité : le stress oxidatif peut provoquer une inflammation et endommager les tissus du corps. S’il prend longtemps, cela peut conduire à des maladies chroniques telles que le cœur, le diabète et le cancer.
rénal : manger de fruits et légumes élevés en antioxydants, tels que les bananes, peut aider le corps à lutter contre les inflammations.
ronyme : Combien de bananes sont sûres pour consommer par jour?
rénal n’existe pas de règles définitives sur le nombre de bananes que vous pouvez manger par jour, mais 1 à 2 bananes par jour sont généralement sûres pour la plupart des gens. Parce que les bananes sont riches en carbones, il est conseillé de les consommer avec des protéines ou des graisses pour maintenir la stabilité énergétique.
an, cependant, pour les personnes atteintes de maladies chroniques des reins, les bananes doivent être limitées car une teneur élevée en potassium peut exacerber les conditions cardiaques et les reins, selon l’Institut national de la Diarrhée et des maladies digestive et géniaux (NIDDK).
d’excès de potassium dans le corps appelé hypercalémie, peut être dangereux, y compris provoquant des problèmes cardiaques. Bien que la plupart des gens ne mangent pas assez de bananes pour causer cela, il est toujours important d’être vigilant.
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