ARTA - Être long et de qualité ne doit pas toujours commencer par un changement majeur. En fait, un mode de vie sain qui est effectué de manière constante dans les routines quotidiennes telles que le maintien d’un régime alimentaire, du sommeil suffisant, de l’exercice régulière et le maintien de relations sociales jouent un rôle important dans le prolongement de la vieillesse pour prévenir les maladies chroniques.
rakian, parmi les psychologues périatriques, Linda Erchi, suggère que de petits changements dans les habitudes quotidiennes peuvent avoir des impacts importants, surtout si une personne a des antécédents familiaux de maladie. Un exemple est d’ajuster son alimentation et d’augmenter progressivement l’activité physique.
"Faire quelques minutes par jour pour des habitudes plus saines peut réduire le risque de décès", explique Sara Espinoza, directrice du Diabet et du Centre d'Ageissement à Cedars-Snai à Los Angeles.
Sara Espinoza du Cedars-Sanya Diabet and Aging Center de Los Angeles a souligné que même prendre quelques minutes par jour pour des habitudes saines peut aider à réduire le risque de mort précoce.
, il s'agit d'un élément important pour aider à se maintenir en bonne santé. Steven Kritchevsky, professeur de geroseans à l'école de médecine Wake forestible, suggère de trouver des raisons - qu'il veuille jouer activement avec leurs petits-enfants ou qu'il veuille vivre plus longtemps en soi - car un objectif clair peut renforcer un engagement à long terme.
est également important d’évaluer les raisons et les habitudes saines qui sont faites chaque semaine. Vous voulez réduire l’ultra alerte, essayer de méditer ou commencer une nouvelle routine d’exercice? Dudley Lamming, professeur à l’Université du Wisconsin-Madison, vous rappelle de ne pas trop vous accabler avec des règles trop strictes parce qu’elles peuvent en fait rendre plus facile à abandonner.
Michael Fredericson, spécialiste de la médecine sportive, suggère qu'au moins 30% de son temps quotidien d'environ 30 minutes soit consacré aux sports d'intensité modérée.
rénité : non seulement réduit le risque de maladies cardiaques, de troubles cognitifs et de troubles métaboliques, mais aussi bénéfique pour la santé mentale et la qualité du sommeil.
« Pas tout à la fois. Les entraînements de haute intensité de trois à quatre minutes tels que le push-up, le chasseur ou l’escalade tout au long de la journée peuvent encore réduire le risque de mort », a déclaré Fredericson.
si le temps est limité, les exercices courts mais intenses tels que les pousses, lesquats ou la escalade pendant plusieurs minutes par jour offrent toujours des avantages réels. « Cela ne doit pas être fait à la fois. L’activité physique en petites portions reste un impact significatif », a expliqué Fredericson.
, en outre, un sommeil adéquat est également une partie importante du mode de vie à long terme. Son sommeil pendant sept heures sans perturbation et son réveil à une heure constante tous les matins jouent un rôle majeur dans la récupération du cerveau et réduit le risque d’obésité, de diabète, de maladies cardiaques et de maladie cardiaque.
el, c'est aussi important qu'il soit finalement en bonne santé mentale. Linda Ercoli suggère d'entraîner les esprits pour qu’ils soient plus conscients de l'environnement. Cela peut aider à réduire le stress prolongé, l'anxiété et la dépression. « Des exercices simples tels que la méditation de quelques minutes par jour ou vous habituer à être reconnaissant peuvent entraîner le système nerveux à rester calme, même lorsqu’il est sous pression », a-t-il conclu.
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