ARTA - La perte de poids est souvent identique à l’exercice intense et à un régime strict. Mais savez-vous que le corps peut en fait brûler de la graisse même pendant le sommeil? Cela semble comme un rêve, mais ce n’est pas un mythe.
vous pouvez aider votre corps à brûler des calories plus efficacement pendant votre sommeil.
D'après la National Sleep Foundation, le mode de vie moderne qui perturbe le rythme cardiaque peut être la cause pour laquelle le corps a tendance à stocker plus de graisse.
Mais la bonne nouvelle, c’est que cela peut être surmonté par des petits changements constants. Voici une façon facile de brûler plus de calories pendant votre sommeil, comme l’a rapporté le site aujourd’hui.
1. Dormir suffisamment
, ce n'est pas seulement une question de repos, mais aussi de leur métabolisme.
rénal « Le sommeil est nécessaire pour le fonctionnement normal des hormones et des systèmes immunitaires. Un cerveau qui a un manque de sommeil est un cerveau affamé. Un mauvais sommeil peut entraîner une prise de poids », a déclaré le Dr Richard K. Bogan, professeur à l’école de médecine de l’Université de Caroline du Sud.
rénit, parmi les adultes, ils ont besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil par nuit. Un sommeil constant et suffisant aide à réguler les hormones de la faim telles que la ghréline et la leptine, prévenant ainsi l’héritage.
2. Exercice de force avant de dormir
ritoire. Beaucoup de gens se concentrent uniquement sur le carnaval, même si les exercices de force tels que l’élevage de poissons sont très importants pour brûler de la graisse pendant le sommeil. Cet exercice permet au corps de continuer à brûler des calories même après avoir terminé l’exercice. Vous n’avez pas besoin d’aller au centre d’entraînement, utilisez simplement votre propre poids à la maison.
« L’entraînement énergétique maintient le corps en mode de brûlage des calories toute la nuit », a déclaré Bogan.
cler, faire des modifications telles que des éclats, des éclats, ou des pousses avant de dormir pour des résultats optimaux.
3.ajouter du fardeau aux pieds
n’est pas nécessaire d’abandonner les habitudes de marche pour un entraînement de force. Il suffit d’ajouter un petit Dumbbell (1-3 kg) ou d’utiliser des charges de poignets / jambes pendant la marche. Cela transforme vos séances de marche en une combinaison de cardiom, d’exercices de force. C’est un moyen intelligent de brûler plus de calories tout au long de la journée, même pendant le sommeil.
» L’exercice en force est très important pour construire des muscles et brûler de la graisse, même pendant le sommeil », a expliqué Bogan.
ritoire : 4 yoga avant de dormir
inité et des positions de yoga légères peuvent aider à calmer l’esprit et à améliorer la qualité du sommeil. L’une des positions recommandées est de fold, à savoir s’asseoir sur les jambes droit vers l’avant, puis incliner le corps vers les jambes et tenir pendant cinq respirations profondes.
rénal aide à désamorcer le système nerveux et à accélérer la transition vers un sommeil sommeil, ce qui est important pour un métabolisme optimal.
5. Créer une atmosphère de sommeil froid et sombre
celique : Une étude publiée dans le journal Di diabetes suggère que dormir dans une pièce d'environ 19 ° C pendant un mois peut augmenter la graisse brûlante de calories de jusqu'à 42% et améliorer le métabolisme de 10%.
"Dormir dans une pièce trop chaude peut perturber le sommeil", dit Bogan.
il suggère une température d’environ 18 to 19 ° C. De plus, évitez la lumière la nuit. Les lumières, les téléviseurs ou les téléphones portables peuvent supprimer la production de melatonine et interférer avec le rythme métaboliste du corps. Utilisez les tapis de clôture et éteindre tous les lumières avant de dormir.
6. Réalisez un horaire d’alimentation et de sommeil
anabolisme : La consistance du régime alimentaire affecte grandement les hormones et le métabolisme.
ina : “Notre corps fonctionne à un rythme cardiaque. Si nous mangeons à la même heure tous les jours, notre corps sait quand libérer les hormones de la faim et quand commencer à se préparer au sommeil », a déclaré Charlie Harrison, nutritionniste.
Par exemple, si vous avez habitué à manger entre 18h00 et 20h00, votre corps ajuster le cycle hormonal pour améliorer la digestion et la préparation du sommeil.
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