ARTA - L’augmentation de l’apport de protéines dans le menu quotidien peut être une stratégie efficace pour perdre du poids. Les protéines sont un macronutrient important dont le corps a besoin pour construire et maintenir la santé des os, des muscles et de la peau.
rénité : les besoins en protéines de chaque personne varient en fonction de son âge, du sexe, de sa taille et du niveau d’activité. L’ajout d’autres aliments riches en protéines dans son régime peut aider à améliorer son apétit à sa saturation, ce qui peut en fin de compte vous amener à manger moins dans son ensemble.
in, en outre, les protéines contribuent également à former une masse musculaire sans graisse et à accélérer le métabolisme. Cela rend le corps plus efficace dans la brûlure des calories. Voici les 5 raisons pour lesquelles les protéines aideront à perdre du poids, comme l’a rapporté le site Santé.
1. Améliore la vie
rénité : Une série d’études montrent que les régimes riches en protéines sont associés à une augmentation de la saturité et à une diminution de l’appétit. Une revue suggère que la saturité a tendance à augmenter après des aliments contenant entre 25% et 81% de protéines.
rénal est possible parce qu’une consommation plus élevée de protéines augmente les hormones satellites dans le corps, telles que la peptidine comme le glucagon-1 (GPL-1) et la cholécystokinine (CCK), ainsi qu’une baisse l’hormone de la faim ghréline.
rons, par exemple, une étude antérieure a révélé que les participants qui avaient augmenté leur apport de protéines de 15% à 30% de leurs calories quotidiennes totales avaient pu réduire leur apport calorique de 411 calories par jour. En conséquence, ils ont perdu en moyenne 5 kg en 12 semaines.
2. brûler des calories
rénit peut augmenter le nombre de calories brûlées par le corps, aider à réduire l’appétit et à soutenir la perte de poids.
. Lorsque vous mangez, votre corps a besoin d’énergie pour digérer, absorber et métaboliser les aliments. Ce processus est connu sous le nom d’effet thermique des aliments (TEF). Les protéines ont un TEF plus élevé que les graisses et les carbohydrates, ce qui signifie que le corps brûle plus de calories lors de la digération des protéines.
rénité : les études ont montré qu’environ 20 à 30% des calories des protéines brûlent pendant leur digestion. En comparaison, les graisses ne brûlent que d’environ 0 à 3% et les carbohydrates environ 5 à 10%.
3. augmente la masse musculaire
al. Lorsque vous perdez du poids, ce qui manque non seulement de la graisse, mais aussi de la masse musculaire. La recherche montre que les personnes surpoids ou enobésité peuvent perdre entre 20% et 30% de leur masse musculaire pendant le processus de perte de poids.
rénal, le tissu musculaire est métaboliquement actif et brûle plus de calories que de la graisse. La perte musculaire peut ralentir la combustion des calories et rendre la perte de poids plus difficile.
rénité : Pour prévenir la perte musculaire, il est conseillé de combiner l’exercice de force avec un régime riche en protéines. Cela aidera à maintenir le métabolisme actif.
ronyme : Certaines études suggèrent même une intemption en protéines plus élevée que les directives générales (0,8 grammes par kilogramme de poids par jour) au cours des programmes de perte de poids.
rénal, par exemple, une étude de 2020, révèle que les hommes d’âge moyen et en surpoids qui suivaient un régime hypocalorique et ont consommé 1,42 gramme de protéines par kilogramme de poids par jour avaient mieux maintenu leur masse musculaire que les groupes qui ne consommaient que 0,96 grammes par kilogramme.
4. augmente le métabolisme
rénité. Une alimentation élevée en protéines peut également améliorer le métabolisme. En outre, le rôle des protéines dans le maintien de la masse musculaire sans graisse. Cela signifie que le corps brûlera plus de calories tout au long de la journée, même lorsque vous dormez. Certaines recherches suggèrent que des régimes riches en protéines peuvent augmenter les dépenses d’énergie quotidiennes de 70 à 200 calories.
5. empêcher le poids d’augmenter à nouveau
f perdre du poids est difficile, mais le maintenir peut être encore plus difficile. Dans une revue de 29 études à long terme sur la perte de poids, il a été constaté que les participants moyens ont connu une augmentation récidive de plus de 50% du poids perdu en deux ans et de 80% en cinq ans.
rénité : Une alimentation élevée en protéines a le potentiel d’empêcher la prise de poids à nouveau. L’une des études a révélé que les participants qui suivaient un régime alimentaire avec 18% des calories quotidiennes provenaient de protéines avaient une gain de poids de moins de 50% par rapport au groupe qui ne consommaient que 15% de l’énergie quotidienne totale sous forme de protéines.
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