ARTA - Assurer que votre corps obtient suffisamment de calories peut être un moyen efficace de prévenir les blessures lors de la courtion. Les pénuries d’énergie dues à une ingestion inadéquate peuvent interférer avec les processus de récupération musculaire, endommager le tissu osseux et, en fin de compte, augmenter le risque de blessure.
rénal. Une étude, publiée dans le Journal of Science and Medicine in Sport, a révélé un lien entre l’alimentation des courriers et le risque de blessures. L’étude a analysé près de 6 000 courriers à distance et a constaté que l’apport en calories, en graisses et en fibres jouait un rôle important dans le maintien de la forme physique et la prévention des blessures.
« La façon dont les athlètes remplissent leurs corps de carburant est très importante », a déclaré Erin Colebatch, nutritionniste et candidat à la maîtrise à l’Université d’Australie du Sud, cité par Health. Il a souligné que la nutrition doit être vue comme faisant partie intégrante de la stratégie de prévention des blessures.
rénalise de 15 études, il a révélé que les femmes réfugiées qui ont subi des blessures consomment en moyenne 449 calories et 20 grammes de graisse moins par jour par rapport à celles qui n’ont pas subi de blessures. En particulier, une faible ingestion en calories et en graisse chez les femmes est associée à un risque accru de blessures générales et de blessures causées par stress aux os.
an, il s'est avéré que les fugitifs blessés avaient également une intempériade quotidienne inférieure en fibres - environ trois grammes en moins - par rapport aux fugitifs sans blessures. Pendant ce temps, la consommation de carbohydrates, de protéines, d’alcool et de calcium n’avait aucun effet significatif sur le risque de blessure.
rique : « Cette étude combine un fossé important en identifant un régime alimentaire lié à la blessure et en soulignant l’importance d’apporter suffisamment de nutriments pour maintenir la santé des réfugiés », a déclaré Yasi Ansari, MS, RDN, RSSD, nutritionniste principal à l’université UCLA Health Santa Monica.
Sarah Merrill, directrice médicale à la clinique de médecine familiale de Scripps Ranch, à l’Université de Californie de San Diego, rappelle également que lorsque le corps est sous-alimenté, il commencera à prendre de l’énergie des réserves musculaires et os. « Si le corps du courant essaie d’améliorer les muscles mais ne reçoit pas assez de nutriments à partir de la nourriture, le corps saura les nutriments des os, causant des blessures », a-t-il expliqué.
cele est l’un des composants importants de ce processus. Colebatch ajoute aux graisses pour soutenir l’absorption de vitamines essentielles pour les os et les muscles, jouant un rôle dans la formation d’hormones, la construction de membranes cellulaires et réglementant l’inflammation dans le corps.
rénalement les fibres alimentaires jouent également un rôle en réduisant l’inflammation grâce à son soutien aux microbiomes intestinaux. « Des microbiomes sains soutiennent le système immunitaire et peuvent affecter la sensibilité à la douleur », a expliqué Colebatch. « Des troubles dans ce système peuvent augmenter le risque de blessures causées par la pression aux os. »
rénal, une consommation élevée en fibres est souvent associée à la consommation d’aliments riches en composés en polyphénols trouvés dans les légumes et les fruits qui sont connus pour aider à réduire l’inflammation et soutenir la santé des muscles et des os.
an, a conseillé aux fugitifs de choisir des aliments équilibrés qui incluent suffisamment de calories, des graisses saines, des carbohydrates riches en fibres provenant de fruits et de grains, ainsi que de protéines en quantités adéquates. « Les suppléments peuvent être utilisés si nécessaire pour couvrir les pénuries nutritionnelles », a-t-il ajouté.
rénit, l'American Sports and Performance nutrition Association recommande que les courriers obtiennent 50 à 65% des calories à partir des carbohydrates, de 20 à 35% des graisses et de 10 à 20% de protéines, en fonction du niveau d'activité et de but de chaque individu.
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