ARTA - Les matins sont souvent un moment décisif pour le succès d’un mode de vie sain, y compris la perte de poids. Les routines ou les habitudes saines menées avant 9 heures peuvent avoir un impact majeur sur l’alimentation, le métabolisme et les taux d’énergie tout au long de la journée.
« Une routine matinale saine crée un élan pour poursuivre de bonnes habitudes tout au long de la journée », a déclaré Melissa Mitri, M.S., R.D., nutritionniste enregistrée, cité par Eating Well.
rénit, selon lui, des habitudes telles que un petit déjeuner nutritif ou une promenade matinale peuvent avoir des effets positifs, y compris de bons choix d’aliments pour des heures de sommeil plus régulières.
rénal.com Voici les 4 étapes simples du nutritionniste qui peuvent suivre avant 9 heures du matin pour soutenir la perte de poids.
1. Assurez-vous de dormir suffisamment
Bien que le lever matin donne plus de temps d’exercer, un manque de sommeil peut contrecarrer les efforts de régime.
» Les habitudes de sommeil incohérentes peuvent améliorer l’appétit. Cela fait de mauvais choix alimentaire et ajoute l’apport en calories général », a déclaré Mandy Enright, M.S., RDN, nutritionniste et auteur du 30th Weight Loss Cookbook.
rénal, en fait, une étude suggère que leur manque de sommeil peut brûler plus de calories, mais aussi avoir tendance à manger plus d’aliments. Par conséquent, il est très important de dormir 7 à 9 heures par nuit et de maintenir une cohérence des horaires de sommeil.
2. Buvez de l’eau après le lever
, boire un verre d'eau le matin n'est pas seulement rafraîchissant le corps, mais aussi soutenant la perte de poids.
rique : “Beu de l'eau dans les 30 minutes d'après le réveil peut aider la digestion, améliorer le métabolisme et prévenir la déshydratation, ce qui est parfois mal interprétée comme une faim,” explique Metris.
Bonnie Taub-Dix, M.A., RDN, auteure de Lire It Before You Eat It, ajoute que boire environ deux verres d’eau avant les repas a été prouvé pour aider à perdre du poids près de 1,5 kg en 12 semaines. C’est parce que l’eau donne un goût de saturité, de sorte que l’ consommation d’aliments peut être plus contrôlée.
3. Un petit déjeuner élevé en protéines
rénit n'est pas seulement une routine, c'est une stratégie importante pour perdre du poids.
rique du Sud : “Commencer la journée avec un petit déjeuner élevé en protéines aide à se nourrir plus longtemps, à réduire l’appétit et à réduire l’apport en calories tout au long de la journée.”
rénal. Les protéines jouent également un rôle important dans la régulation des hormones de la faim et de la saturation, ainsi que pour aider à maintenir la masse musculaire qui brûle des calories.
an, il existe plusieurs options de collations élevées en protéines comprennent les œufs, le yoghourt, le fromage cottage, les noix et les kakothies contenant des fruits, des légumes et des protéines végétales.
4. Faire de l’activité physique
ir le matin offre beaucoup d'avantages.
« La recherche montre que l’exercice matinal peut améliorer la combustion des graisses, accélérer le métabolisme et contrôler l’appétit », a déclaré Enright.
de plus, l’activité physique le matin est également associée à un faible IMC et à une circonférence de la taille plus petite. L’exercice aide également à réguler le rythme circadian, qui est l’heure biologique du corps qui affecte le mode de sommeil et d’énergie tout au long de la journée.
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