ARTA - La méthode sportive 12-3-30 est devenue virale sur les réseaux sociaux, en particulier TikTok, car elle est prétendument efficace pour perdre de poids sans avoir besoin d’exercices compliqués. C’est juste de marcher au-dessus de la voie routière pendant 30 minutes avec une certaine inclination, les internautes appellent cette méthode un « hack carbone » ou un entraînement sportif facile mais efficace.
ina, qui est devenue populaire pour cette manière de perdre du poids jusqu'à 30 livres (environ 13,5 kg).
ronyme : « J’avais vraiment peur d’aller au centre d’entraînement et je ne pense pas qu’il n’y ait aucune motivation. Mais maintenant, je fais assez d’une chose et je peux être fier de moi-même. J’ai essayé, c’est le moment de m’en faire par moi-même », a déclaré Giraldo dans une vidéo partagée sur TikTok, cité sur le site The Independent.
al. Il suffit de faire un peu, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, un débit d’eau, et un débit d’eau, en moyen de 30 minutes.
rénal. Cette méthode peut être faite à la maison ou au centre de sport, et beaucoup aiment sa simplicité. Cependant, cette méthode est-elle vraiment plus efficace que les méthodes conventionnelles comme une marche de 10 000 pas par jour?
Elroy Aguiar, professeur adjoint de sciences sportives à l'Université d'Alabama, rapporte que cette méthode est scientifiquement raisonnable.
« Ce qui se passe lorsque vous accélez la fréquentation, c’est une intensité accrue de l’activité », a-t-il expliqué.
« Marcher est beaucoup plus difficile, donc augmentera l’oxygène, la fréquence cardiaque et les dépenses d’énergie », a-t-il poursuivi.
ar, en d'autres termes, vous brûlez plus de calories en même temps que vous marchez sur une surface planche. Cependant, le Dr Aguiar vous rappelle également de ne pas être piégé dans les douces promesses des médias sociaux.
« Il n’y a pas de formule magique ici, vous pouvez juste bouger plus. La cohérence et le temps sont la vraie clé si la perte de poids est votre objectif », a-t-il déclaré.
rénal. Beaucoup pensent que 12-3-30 est facile à faire et que les résultats sont réels, surtout pour ceux qui n’aiment pas courir ou faire de l’exercice intense. Cependant, certaines personnes s’ennuient également de ne regarder que les murs de la salle de sport pendant 30 minutes.
, cette méthode n’a pas de système progressiste. Si vous voulez continuer à améliorer la condition physique, les défis doivent être ajoutés, qu’en termes de durée, de vitesse ou de latitude.
ritoire : Pour certaines personnes, faire de l’exercice dans l’intérieur est ennuyeux. Le Dr Aguiar suggère de toujours envisager les activités de plein air.
« Dans l’idéal, il serait préférable de le faire à l’extérieur parce qu’il y avait d’autres avantages, tels que l’interaction avec l’environnement, l’exposition au soleil, etc. », a-t-il expliqué.
rée de 10 000 pas par jour est toujours un favoris de beaucoup de gens, surtout parce qu’il peut être fait n’importe quand et n’importe où. Cependant, ce nombre provient davantage de la stratégie de marketing japonaise des pedomètres dans les années 1960 plutôt que de la preuve scientifique.
rénit, parmi les études, suggèrent que les avantages pour la santé peuvent commencer à être ressentis à partir d’environ 8 000 pas par jour. La chose la plus importante est l’intensité.
rique du Dr Aguiar explique : "Nous recommandons notre étude que si vous marchez dans un rythme d'environ 100 pas par minute, cela vaut l'équivalent d'une intensité modérée."
an, il s'agit d'un groupe de travail (en malgache) qui est composé d'un groupe de travail (en malgache) qui est composé d'un groupe de travail (en malgache) ou d'un groupe de travail (en malgache) qui est composé d'un groupe de travail (en malgache) ou d'un groupe de travail (en malgache) ou d'un groupe de travail (en malgache) ou d'un groupe de travail (en malgache) ou d'un groupe de travail (en malgache) ou d'un groupe de travail (en malgache) ou d'un groupe de travail (en malgache) ou d'un groupe de travail (en malgache) ou d'un groupe de travail (en malgachechecheche) ou d'un groupe de travail (en malgachechechecheche) ou d'un groupe de travail (en malgachechechechechechechechecheche) ou de travail (en malgachechechechechechechechechechechecheche).
, en plus des avantages physiques, la marche a également un impact positif sur la santé mentale. Une étude publiée dans la revue Scientific Reports a révélé que passer au moins 120 minutes par semaine en naturalité est lié à une amélioration de la santé et du bien-être.
rénal. Les méthodes 12-3-30 et la marche de 10 000 pas ont des avantages et des inconvénients. Tous reviennent à la préférence et à la cohérence.
« Je n’interdis à personne de faire aucun sport », a déclaré le Dr Aguiar.
ronyme. « Que les gens choisissent de faire de l’exercice sur la piste intérieure ou de se promener dans le parc, tous deux ont des avantages. Et si les gens apprécient cette tendance 12-3-30, c’est bon. »
En bref, n’importe quel mouvement le plus petit est préférable à ne pas bouger du tout. Si vous trouvez un mode d’exercice approprié et amusant, il suffit de le faire régulièrement. La chose la plus importante n’est pas la méthode, mais la cohérence.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
