Lebaran Aman untuk Penderita Diabetes, Simak Tips Jaga Pola Makan dan Gula Darah

Ilustrasi penderita diabetes mengatur pola makan (Pexels)

JAKARTA - Penderita diabetes menghadapi tantangan tersendiri saat merayakan Lebaran. Momen ini identik dengan berbagai hidangan lezat yang menggugah selera, mulai dari ketupat, opor, rendang, hingga beragam kue kering dan minuman manis.

Oleh karena itu, menjaga pola makan menjadi kunci utama agar kadar gula darah tetap stabil. Dokter spesialis penyakit dalam, dr. Martha Rosana, SpPD, yang juga merupakan anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI), mengingatkan penderita diabetes perlu disiplin dalam mengontrol asupan makanan selama libur Lebaran agar kondisi kesehatan tetap stabil.

"Menjaga pola makan sangat penting bagi pasien diabetes, terutama saat Lebaran yang identik dengan berbagai sajian lezat. Konsumsi makanan yang mengandung gula atau karbohidrat berlebih harus dibatasi agar kadar gula darah tetap terkendali," ujar dr. Martha dalam sebuah webinar di Jakarta, Senin.

Ia menambahkan penderita diabetes tetap boleh menikmati makanan khas Lebaran, namun dalam jumlah yang terbatas. Misalnya, mengonsumsi kue kering seperti nastar diperbolehkan, tetapi sebaiknya hanya satu buah dan tidak dalam jumlah berlebihan.

"Boleh saja makan nastar, tapi cukup satu buah. Jangan sampai tanpa sadar mengambil banyak dari toples sambil mengobrol dengan keluarga hingga akhirnya menghabiskan sepuluh butir," jelasnya.

Selain itu, jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi juga harus diperhatikan. Penderita diabetes disarankan untuk mengurangi frekuensi makan makanan manis serta memilih camilan yang lebih sehat, seperti buah potong atau sayuran.

Minuman bersoda dan minuman manis dalam kemasan juga sebaiknya dihindari untuk mencegah lonjakan kadar gula darah.

Dr. Martha juga menyarankan agar penderita diabetes mengatur pola makan dengan cara mengunyah perlahan dan mencukupi kebutuhan air putih. Dengan makan secara perlahan, tubuh akan memiliki waktu untuk mengirim sinyal kenyang ke otak, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan.

"Makan dengan perlahan dapat membantu tubuh mengenali rasa kenyang lebih cepat. Usahakan untuk minum air putih di sela-sela makan agar tubuh bisa lebih cepat merasa kenyang. Proses ini biasanya membutuhkan waktu sekitar 15-20 menit," ungkapnya.

Selain menjaga pola makan, ia juga mengingatkan agar penderita diabetes tetap disiplin dalam mengonsumsi obat sesuai resep dokter agar kondisi kesehatan tetap terjaga selama perayaan Lebaran.