ronyme : 5 habitudes scientifiquement prouvées qui prolongent la vie

Ronyme d'hommes sportifs âgés (Photo: Freepik/Freepik)

ARTA - Beaucoup de gens veulent vivre longtemps avec une bonne qualité de santé. Heureusement, diverses recherches ont trouvé plusieurs activités qui peuvent augmenter l’espectacle de vie. En plus de prolonger la vie, certaines de ces activités améliorent la qualité de vie avec le vieillissement.

“La question sur laquelle nous devrions nous concentrer n’est pas seulement sur la longévité, mais sur la façon dont nous pouvons vieillir en bonne santé », a déclaré Amanda Boyce, doctrice de la doctrice, scientifique au National Institute on Aging.

5 activités qui vous permettent de vivre plus longtemps et de vieillir en bonne santé ont été révélées par la science, comme l'a rapporté Healthline.

1. Appliquer un régime alimentaire méditerranéen ou japonais

rénal et géophysique : Bien qu'ils viennent de différentes cultures, ces deux régimes sont nécessaires pour la longévité.

rénal applique une alimentation riche en poisson comme une bonne source de protéines pour le cerveau et le cœur. En outre, beaucoup mangent des légumes frais ou des fermentés, réduisant les aliments transformés et l’excès de sucre.

Alyssa Kwan, nutritionniste à la stationnaires médicales, souligne qu’aucun aliment immédiat ne peut avoir un impact majeur immédiat. La chose la plus importante est de choisir un alimentation qui peut durer à long terme.

« Concentrez-vous sur un changement mineur qui correspond à votre goût et à votre culture. Par exemple, si vous aimez les noix, utilisez-le comme remplaçant pour le riz blanc. Si vous n’aiment pas le poisson, choisissez une autre source de protéines », a suggéré Kristin Kirkpatrick, nutritionniste de la clinique Cleveland.

2. Controller le poids corporel

érisme est associé à diverses maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète, ainsi que la réduction de la vie. En fait, ne perdre que 5% de votre poids peut avoir d’importants effets sur la santé, tels que la baisse des taux de sucre artériel et de la pression artérielle.

Frank Hu de Harvard affirme que le maintien d’un poids idéal tout au long de la vie est très important pour la longévité et une meilleure qualité de vie. La perte de poids par des changements de mode de vie, des médicaments ou de la chirurgie s’est également avérée réduire le risque de maladies chroniques et de mort précoce.

3. Assis trop longtemps

rénalement, beaucoup de gens passent inconscient trop de temps assis, comme devant un ordinateur, en regardant la télévision ou en faisant la socialisation. Cependant, l’habitude de trop longtemps assis risque d’augmenter les maladies chroniques, telles que le diabète et les maladies cardiaques.

, même si vous faisez de l’exercice régulièrement, rester trop fréquemment, c’est encore dangereux. Par conséquent, Essayez de bouger plus tout au long de la journée. Par exemple, debout ou de marcher un petit peu à chaque heure, utilisez des escaliers plutôt que des ascenseur et de marcher lorsque vous téléphiez ou regardez la télé.

4. Trop d’activité physique

est l’un des meilleurs moyens de maintenir la santé du corps et du cerveau. Des recherches récentes suggèrent que la forme cardiaque et pulmonaire est étroitement liée à la santé du cerveau, en particulier en termes de mémoire et de fonction cognitive. Comme guide initiale, le CDC recommande au moins 150 minutes d’exercices modérés par semaine.

« Le sport ne maintient pas seulement le corps fort, il ralentit également la détérioration de la fonction du cerveau à mesure qu’il vieillit », a déclaré le Dr Katherine Ward de la Medicine de Stanford.

vous pouvez commencer par marcher tous les jours, combiner de l'activité physique avec des routines quotidiennes, comme juste regarder de la télévision pendant votre entraînement, et essayer de faire du sport amusant pour être plus cohérent.

5. Arrêtez de fumer

vous avez peut-être entendu cela souvent, mais le fait reste le même, arrêter de fumer vous verra vivre plus longtemps. L’étude menée par le Dr Frank Hu suggère que la non-fumeur est l’un des 5 principaux facteurs qui prolongent la vie.

cler peut prolonger la vie si cela est fait en collaboration avec le maintien d’un poids idéal, l’exercice régulière, une alimentation saine et la consommation d’alcool en petites quantités.

in (carte de cigarettes) est associé à diverses maladies graves telles que le cancer, les maladies cardiaques, le diabète et les troubles pulmonaires (COPD). Arrêter de fumer réduit non seulement le risque de cette maladie, mais peut également augmenter l’âge jusqu’à 10 ans de plus.