rénit le stress et l'anxiété, c'est comment faire une technique respiratoire 4-7-8

Illustration d’une technique respiratoire ( Pexels/PNW Production)

ARTA - Pour surmonter le stress, l’anxiété et les difficultés au sommeil, vous pouvez effectuer des techniques respiratoires 4-7-8. Cette technique a été introduite par le Dr Andrew Weil, un expert en santé intégrative, et est connue pour être efficace pour calmer le système nerveux et améliorer la qualité du sommeil.

ritoire : la technique respiratoire 4-7-8 est de respirer lentement par le nez pendant 4 secondes, puis de le retenir pendant 7 secondes, puis de respirer par la bouche pendant 8 secondes en émettant le son de «whoosh ».

rénal. Cette technique respiratoire présente un certain nombre d’avantages pour la santé du corps. Comme l’allègement du stress et de l’anxiété, car il aide à réduire les niveaux d’hormone cortisol dans le corps.

non seulement cela, mais cette technique a également aidé à améliorer la qualité du sommeil, rendant le corps plus détendu afin qu’il soit facile de dormir. Il aide également à stabiliser la fréquence cardiaque pour améliorer la concentration et la concentration.

de respiration 4-7-8 peut être à tout moment, lorsque vous vous sentez anxieux, stressé ou difficulté à dormir. Cependant, vous pouvez également faire cette technique de respiration le matin lorsque vous commencez à vous déplacer, afin que votre esprit soit plus calme et concentré.

rénal 4-7-8 peut être effectué dans n’importe quelle position. Pour les débutants, pour effectuer cette technique en premier, vous pourriez vous sentir un peu vertige.

rique : “Vous pouvez le faire dans n'importe quelle position, debout, de vous allonger ou de vous asseoir. Mais si vous le faites en vous assis, il serait préférable qu'avec le dos droit », a déclaré le Dr Andrew Weil, cité par le site Drweil, le vendredi 14 février 2025.

vous pouvez suivre les étapes suivantes pour respirer 4-7-8.

1. Debout, allongé ou assis dans une position confortable et le dos droit.2. Fermer les yeux et détendre les muscles du corps.3. Respirez lentement par le nez pendant 4 secondes. 4. Respirez pendant 7 secondes. 5. Respirez lentement par la bouche pendant 8 secondes, en émettant le son de «whoosh ».6. Répétez ce cycle 4 fois pour un effet de détension optimale.