ARTA - Le petit déjeuner est une partie importante d’un mode de vie sain qui est souvent négligé. Choisider le bon petit déjeuner peut fournir suffisamment d’énergie pour commencer la journée de manière optimale.
rénit : une bonne santé doit contenir des carbohydrates complexes, des protéines, des graisses saines, ainsi que des vitamines et des minéraux provenant de légumes et de fruits. En sélectionnant un menu équilibré, le corps obtiendra les nutriments nécessaires pour s’exercer tout au long du matin sans se sentir fatigué ou somnolent rapidement.
Y a encore beaucoup d’Indonésiens, y compris les travailleurs et les enfants, manquent souvent le petit déjeuner. Sur la base des données du ministère indonésien de la Santé, jusqu’à 47,7% des enfants n’ont pas satisfait les besoins énergétiques minimaux au moment du petit déjeuner, tandis que 66,8% des enfants consomment un petit déjeuner avec une faible qualité nutritionnelle.
Alors, comment choisir un régime sain et pratique pour le petit déjeuner? Voici quelques conseils de nutritionniste Tommy G, S.Gz, RD, dipl Nutrigenetics.
rénit : une portion équilibrée de carbone complexe, telle que le riz rouge ou le pain de blé, les protéines des œufs, des poulets, du chou frisé ou de la tempe, ainsi que des graisses saines d’alcalcards et des noix. N’oubliez pas d’ajouter des légumes et des fruits pour être riches en fibres, en vitamines et en minéraux.
in est souvent la principale raison de manquer le petit déjeuner. Par conséquent, choisissez un menu qui est rapidement préparé mais reste riche en nutriments. Par exemple, le riz de cuisson de poulet qui contient des carbohydrates, des protéines et des fibres supplémentaires à partir de légumes tels que les pommes de terre et les tomates.
rénagement d’aliments riches en sucre tels que les citrouilles ou les céréales sucrées peut provoquer une forte baisse d’énergie, ce qui rend le corps facilement mou. Les aliments trop engrêlés peuvent également ralentir le processus digestif et interférer avec les activités matinales.
rénit doit être suffisant pour vous permettre d'énergie jusqu'au repas, mais pas surcharge afin de ne pas vous endominer ou de vous sentir trop sacié.
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