ar, une baisse de 41 kg par an, une histoire d'inspiration pour Anuj Kumar contre l'obésité

Rénal, indiens ont perdu 44 kg de carburant (Photo : Times of India)

ARTA - La perte de poids est souvent considérée comme un voyage difficile et difficile. Cependant, avec une dévouement, une discipline et une planification mature, des changements drastiques peuvent être atteints.

Anuj Kumar, un exemple inspirant, est l’histoire d’un homme indien, qui est enobésité. Anuj a réussi à perdre son poids corporel de 41 kg, de 114 kg à 73 kg par an.

Anuj s’est rendu compte que la santé est le plus grand actif qu’il devait maintenir. Par conséquent, il a décidé d’apporter des changements de mode de vie significatifs et a été déterminé à faire un régime durable et efficace. Son objectif principal est de consommer des aliments faciles à atteindre et conviviels dans les sacs comme base d’un plan de perte de poids à long terme.

Anuj motivation vient du désir d’améliorer la santé globale, la confiance et l’estime de soi. Il maintient son engagement enregistrant toujours des progrès, en faisant des ajustements si nécessaire et en maintenant la discipline à la fois dans l’alimentation et les routines sportives.

anus, un régime alimentaire structuré et riche en macronutriens et en micronutriens, mettant l'accent sur l'équilibre entre les protéines, les graisses, les carbohydrates et les vitamines et les minéraux essentiels.

al - Protéines : œufs cuits, poulet, panneaux ( lait frais), bro sinau, avil d’œufs.

in - graisse : la sauce de noix, le chou frisé, les amandas, le poisson, le ghee pur à partir de lait de vache, le curd (yogurt).

- carbohydrates et fibres : riz rouge, pain de blé, huile, légumes (racelles, carottes, tomates, oignons, broderie), fruits (menaces, pommes, oranges, semences, vin).

al - Minéraux : Zinc, potassium, magnésium, fer, phosphore, calcium (obtenu à partir d’amandures, d’aliments sucrés, de cristaux, de bananes, de brooli, de jaune d’œufs, de tomates).

al - vitamines : vitamine C ( consommée régulièrement) et vitamine E ( consommée de temps en temps) pour soutenir la récupération musculaire et améliorer l'état de la peau.

rénit :

- De l'eau chaude avec du citron et du miel ou de l'acide de pommes (pour la détoxique matinale et l'accroissement du métabolisme).

- thé vert (pour les avantages antioxydant).

- Coffee noir (pour une augmentation du métabolisme et de l'endurance).

in - Protéines du chou frisé (pour la récupération musculaire et en tant qu’apport en protéines supplémentaires).

Anuj suit fermement ce plan alimentaire pendant tout un an et parfois tourne son alimentation pour éviter la stagnation de la perte de poids. Il apprécie également de temps en temps une petite pizza tous les 15 jours.

rids

rénal parce que le matin est une période difficile pour elle, Anuj choisit de faire de l’exercice de l’après-midi au soir (19h00 - 21h00). Ses objectifs d’entraînement comprennent l’entraînement en poids et l’entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT).

re et chauffage : 10 minutes.

al - Compound Training: Deadlift, bench press, Squats avec des charges, push-ups, pull-ups, Lenges, dips, press sur les épaules.

- HIIT: courir rapidement à une vitesse de 20 km / h pendant 30 à 40 secondes, environnés d’intervalle de repos.

rénage par groupes musculaires :

- Jour 1 : arrière et bisep (Deadlioms, Pull-ups) plus HIIT.

- Jour 2 : Dada, Bahu & Trisep ( bench Press, DIPS, Push-ups) et HIIT.

- Jour 3 : Jour 3 (Squats avec des charges, Lunges, Leg Press) plus HIIT.

- Jour 4 : Une pause, puis le cycle se répète.

Rut a commencé son voyage, Anuj détoxique le corps en ne consommant que de fruits et d’œufs cuits au cours des 15 premiers jours, qui sont équipés d’exercices cardio et d’exercices fonctionnels.

alphabétisation : les changements subis après la perte de poids

d’Anuj sur l’approche disciplinaire de l’alimentation et de l’exercice produit non seulement une transformation physique, mais apporte également des changements positifs dans les aspects mentaux et émotionnels. Certains des changements qu’il ressent comprennent une confiance accrue, une augmentation de la confiance, une augmentation de la confiance, une posture plus forte, une pensée positive, une meilleure santé de la peau.