ARTA - En parlant de brûler des calories, la plupart des gens pensent immédiatement à des activités physiques intenses telles que courir, faire du vélo ou prendre des poids.
, mais savez-vous que debout peut aussi brûler des calories? Bien que cela ait l’air simple, cette activité s’avère avoir des avantages pour la santé et peut contribuer à la combustion des calories dans le corps.
rénal. Certains médecins disent qu’un peu d’efforts supplémentaires, tels que de rester plus longtemps, peuvent aider à brûler plus de graisse. Selon les experts, passer plus de temps debout peut aider à brûler des calories, même sans avoir besoin de beaucoup de bouger.
al, parmi lesquels nous devrions nous tenir plus fréquemment. Selon le Dr Mani Singh, un spécialiste en médecine sportive et professeur adjoint au Centre médical de l’Université Columbia, un adulte aux États-Unis s’assise entre 6 et 8 heures par jour.
castique : les activités faisant partie du mode de vie sédentaire (pleins assis), incluant le travail de bureau, la conduite, la télévision, ou toute autre activité impliquant un siège sans beaucoup de mouvement.
Shane Davis, médecin d’exercice au Tuisu Medical Center, ajoute que le comportement sedentaire contribue à divers problèmes de santé tels que l’obésité, le cancer, les maladies cardiovasculaires et le diabète.
rénal. « Une étude suggère que si vous êtes assis plus de 10 heures par jour peut augmenter considérablement le risque de maladie cardiovasculaire. D’autres recherches ont également mentionné que si vous êtes assis plus de huit heures par jour peut augmenter le risque de mort similaire à l’obésité et à la fumer », a-t-il expliqué, cité par VOI sur le site The Healthy le mardi 4 février.
, ce qui est bon, c’est que de rester plus longtemps n’a pas seulement aidé à réduire les risques de santé. Cela peut également aider à brûler des calories sans effort supplémentaire.
al - D'après le Dr Singh, diverses études suggèrent que debout peut brûler plus de calories que de s'asseoir. Cela est dû à une activation musculaire plus importante lorsqu'il se tient.
« En se tiendant, plus de muscles s’arrêtent pour lutter contre la gravité et supporter le poids. Cela augmente le métabolisme et la production de chaleur du corps, ce qui contribue finalement à l’augmentation des dépenses d’énergie », a-t-il expliqué.
Davis a ajouté que le nombre de calories brûlées lorsqu’il s’est arrêté varie par individu. Des facteurs tels que la masse musculaire, le taux métabolique basal (BMR), l’âge, la taille, ainsi que l’alimentation et le niveau de condition physique d’une personne peuvent affecter le nombre de calories brûlées.
S One a mesuré le taux métabolique basal des participants en trois positions, à savoir assis, allongé et debout. Les résultats ont montré qu’il n’y avait pas de différence significative entre le nombre de calories brûlées alors qu’il s’est assis et s’est allongé. Cependant, le rester debout augmente les dépenses d’énergie d’environ 10% plus élevées que lorsqu’il s’est assis.
an, une étude publiée dans le Journal of Preventive Cardiology estime qu’une personne pesant environ 65 kg, remplaçant les six heures de s’asseoir debout, brûle environ 54 calories supplémentaires par jour.
, bien que ce nombre soit petit, en un an, il peut atteindre environ 2,5 kg de graisse corporelle brûlée, simplement en se tenir plus longtemps. Cependant, le Dr Davis a rappelé que le soulagement n’est pas un remplaçant pour le sport.
ronyme. « Bien que le remplacement du temps d’assis par debout soit bénéfique, nous devons toujours faire de l’activité physique régulière pour une santé optimale », a-t-il déclaré.
, une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association montre que les personnes assises plus de 11 heures par jour ont un risque de mortalité élevé de 57%, même s'ils font de l'exercice régulièrement.
: "Le sport est bénéfique, mais les activités de longue journée ont aussi des effets importants sur la santé", ajoute le Dr Davis.
Singh suggère de combiner les habitudes debout avec les activités qu'on a appréciées.
« Par exemple, marchez librement dans le parc tous les jours ou debout lorsque les publicités de télévision sont diffusées », a-t-il déclaré.
ronyme : Plusieurs autres façons d'augmenter le temps d'être debout par jour sont :
- Debout lors d'une réunion ou recevoir un appel.
- Debout pour faire des devoirs.
- Utiliser les transports en commun au lieu de s'asseoir dans une voiture.
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« Utilisez des alertes sur votre téléphone ou sur votre smartwatches pour vous rappeler de vous lever plus souvent et de bouger plus souvent », conseille le Dr Singh.
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