JAKARTA - Arrêter de pensées négatives est une pratique de récréer les paroles négatives en vous-mêmes afin de créer des changements positifs dans votre mode d’esprit. Mais arrêter les pensées négatives nécessite plus d’efforts que d’essayer de penser positivement.
Selon une étude citée par VOI de Psych Central, mercredi 10 juillet, les enfants qui pratiquent la conversation positive ont de meilleures compétences en mathématiques. Par rapport aux enfants qui ne la pratiquent pas du tout. Sur la base de la recherche, les sujets qui parlent positivement de soi peuvent se libérer de pensées négatives sur leurs compétences et leurs capacités.
D’autres recherches suggèrent que les techniques de psych thérapie pour contrôler les pensées négatives, y compris la thérapie cognitive-comportementale (CBT), peuvent aider les individus à défier les pensées négatives ou irrationnelles. En identifie les comportements d’esprit négatifs répétés, la thérapie vous aide à apprendre à répondre aux pensées négatives de manière plus constructive.
Voici quelques techniques pour commencer à améliorer les pensées négatives et arrêter les critiques internes que vous pourriez essayer.
La tendance à vous parler négativement se produit souvent automatiquement. Parce que la nature de l’esprit humain est attachée à des choses négatives. Ainsi, la première étape pour défier les pensées négatives est de réaliser que vous l’expérimentez.
Cela ne rend pas compte seulement ce que vous vous dites, mais aussi quand vous le dites. Comprendre les déclencheurs, les paroles et les raisons pour lesquelles vous le dites peut aider à développer la conscience nécessaire pour arrêter les pensées négatives.
Ce sera vraiment utile si vous avez des preuves qui peuvent nier les pensées négatives lorsqu’elles apparaissent. Par exemple, si vous pensez avoir une mauvaise performance dans le travail, demandez s’il y a des preuves. Si votre patron ou un collègue d’une équipe vous a récemment critiqué pour une mauvaise performance.
Réfir ces pensées avec des preuves positives peut aider à réaffirmer vos capacités et à accroître votre confiance.
Être compassionné de soi est aussi la clé pour surmonter les pensées négatives.
« Aimez d’abord vous-même, acceptez complètement qui vous êtes et vos manques, acceptez le fait que vous n’êtes pas parfait », a déclaré Louisa Jewell, fondatrice de l’Association canadienne de psychologie positive (CPPA) à Toronto, Ontario.
« Quand vous pouvez le faire, les paroles négatives sur vous disparaîtront parce que vous vous aimez vous-même. Et vous avez décidé de ne pas penser mauvais de vous-même », a poursuivi Louisa.
La recherche en psychologie positive montre que la gratitude augmente le bien-être émotionnel et augmente le bonheur. Ce qui peut également en être un outil précieux pour rétablir les pensées négatives. Lorsque vous réalisez que vous critiquez vous-même, essayez de être reconnaissant pour vous-même et ce que vous avez créé pour vous-même peut aider à changer votre mode d’esprit.
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