YOGYAKARTA – Il existe de nombreux gymnases qui conviennent aux personnes âgées. En plus d’être saine, le gym est également sûr donc il n’a pas le potentiel de déclencher une condition de baisse. Cependant, le choix du gym doit être fait en fonction de ses capacités et intérêts.
Fondamentalement, les mouvements d’entraînement nécessitent de la force et de la compatibilité régulières d’un mouvement physique. Pour les personnes âgées, divers mouvements peuvent être un entraînement facile, sûr et en même temps sain. Voici quelques passes d’entraînement et de durée recommandés.
Le détendu n’est pas seulement facile, mais sûr fait par les personnes âgées. Pas besoin de faire de mouvements attrayants, il suffit de marcher régulièrement régulièrement tous les jours. Faites ce sport avec une durée d’au moins 30 minutes. Cependant, pour le faire, il est conseillé de choisir des chaussures qui correspondent aux pieds.
Les déplacements rapides de la route sont très faciles à faire par les personnes âgées. Ce sport inclut l’exercice aéroboïque avec une intensité plus faible que le jogge. Les avantages de la route rapide pour les personnes âgées sont d’augmenter la fréquence cardiaque tout en renforçant les muscles.
Pour les personnes âgées, la route rapide ne pèse pas trop sur les articulations, donc elle est sûre et ne déclenche pas de douleur après le jogging. Faites une marche rapide le matin avec une durée d’au moins 30 minutes. Ou, vous pouvez rechercher une durée de jogging pour l’âge de 50 ans. N’oubliez pas de choisir une piste qui n’est pas trop occupée.
Le mouvement du Tai Chi peut être interprété comme un mouvement d’entraînement. Il y a beaucoup de mouvements qui peuvent être faits. La saison lente est très utile pour aider à entraîner la force des muscles et des articulations. De plus, le Tai Chi s’est avéré être sûr pour les personnes âgées. Pour imiter le mouvement du Tai Chi, il est conseillé d’amener un entraîneur.
Ce entraînement est très facile et beaucoup fait par les personnes âgées. Comme on le nomme, la condition physique aide les personnes âgées à maintenir la forme physique et la santé, ainsi qu’à aider à s’étirer les muscles. Il existe de nombreuses variantes de mouvements peuvent être effectués, par exemple en balançant la tête vers le haut et le bas jusqu’à cinq fois. Après cela, continuez avec les mouvements de mentir vers les côtés droit et gauche 5 fois chacun. Vous pouvez combiner d’autres mouvements pour tendre les muscles du cou et du côte.
Les bobines de l’épaule sont des épaules qui peuvent être faites en debout ou en s’asseoir en tournant le épaule vers l’avant et vers le dos. De plus, combinez-le en soulevant lentement le épaule. Ce mouvement est bénéfique pour tendre les muscles de la région du épaule et prévenir la douleur dans cette région.
Plus souvent avec l’âge, vous perdez de plus en plus l’équilibre corporel. Pour maintenir l’équilibre, faites des gymnases d’équilibre pour augmenter la coordination physique des personnes âgées. Ce gymnases est effectué en debout avec une position des jambes réunions, tandis que les jambes sont placées à côté.
Soulever la main gauche vers le haut et alertez la jambe gauche du sol lentement. Gardez cette position pendant 10 secondes après, baissez lentement. Faites des mouvements en alternance avec les jambes et les mains d’autres.
Pour ajouter à vos connaissances, consultez l’article du sport aéroboïque pour les débutants qui fourniront des informations aux joueurs sur le sport aéroboïque.
Voici des informations relatives au senam qui convient aux personnes âgées. Visitez VOI.ID pour obtenir d’autres informations intéressantes.
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