YOGYAKARTA - Bien qu’il ait grimpé en tête 5, mais l’exercice doit toujours être fait pour que notre corps soit toujours maintenu. L’un des sports recommandés est la jogge alias courir lentement. Cependant, il ne peut être nié, à mesure que nous vieillissons, notre état physique diminue généralement, surtout pour les personnes âgées (personnes âgées). Apparemment, vous devez faire attention à la durée du jogging pour les 50 ans, eh!
Déménagement de l'état corporel chez les 50 ans et plus
Avec le vieillissement, il doit y avoir beaucoup de changements dans le corps. Plus vous vieillissez, vos parties du corps seront confrontées à une détérioration de leurs fonctions, y compris les muscles. L’augmentation de la masse musculaire elle-même s’appelle sarcopénie. En fait, l’état de sarcopénie peut être ressenti par n’importe qui. En lançant les cas cliniques dans le métabolisme des minéraux et des os, 14% de ces cas se produisent entre les 50 et 70 ans et plus de 50% se produisent dans l’âge de 80 ans et plus.
Il existe également une méthode importante pour éviter la sarcopénie pour les personnes âgées, à savoir en courant. En courant, les personnes âgées continueront à entraîner leurs muscles corporels afin d’augmenter leur masse et la force musculaire. L’exercice lui-même a un impact positif sur le vieillissement.
En courant, les muscles augmenteront la synthèse des protéines et réduiront la séparation des protéines. Cela peut aider à augmenter la masse musculaire. En outre, les personnes de 50 ans et plus qui aiment faire de l’exercice peuvent réduire le risque de maladies cardiaques ou cardiovasculaires jusqu’à 11%. Alors que ceux qui ne déplacent pas beaucoup, augmentent les effets de la maladie jusqu’à 27%.
La diminution de l’exercice physique leur rend incapable de faire beaucoup d’activités. Cependant, les personnes âgées sont toujours invitées à faire de l’exercice régulière de jogging avec une durée de 30 minutes par jour.
C'est le bon moment pour les personnes âgées
L’exercice est une activité qui peut être utile pour vous. Si vous êtes de 50 ans et plus, vous devez également faire attention au bon moment afin de ne pas s’échapper et d’obtenir ses effets de manière optimale. D’après les résultats de diverses études publiées par Eathis, vous devez savoir que vous devriez éviter de l’exercice pendant 3 heures avant de dormir. Cela peut perturber votre cycle de sommeil.
Il faut savoir que les problèmes de sommeil sont très courants chez les personnes âgées. Si vous avez déjà entendu que les parents ont besoin de petit sommeil, c’est un mythe. Le National Institute on Aging recommande que les personnes âgées obtiennent le même nombre quotidien de sommeil que les personnes plus jeunes, qui est de 7 à 9 heures.
Par conséquent, sur la base d’études publiées dans l’Journal européen de physiologie appliquée, l’exercice dit à notre corps d’être excité, ce qui peut vous faire détourner jusqu’au tôt le matin. Gabbi Berkow, nutritionniste et physiologiste de l’exercice, dit que lorsque vous commencez à bouger, le cœur bat plus rapidement pour pomper plus de sang dans les muscles. Cela augmente le flux sanguin dans son ensemble, y compris le flux sanguin vers votre cerveau, ce qui peut accroître l’énergie et la vigilance.
Sur les 23 études publiées par Sports Medicine, il prouve également que bien que l’exercice nocturne en général améliore la qualité du sommeil, une heure d’exercice intense avant vous coucher peut vous rendre difficile de vous endormir, ce qui entraîne un minimum de temps de sommeil.
Faire de l’exercice le matin est une meilleure option pour plusieurs raisons. Selon une recherche publiée dans le Journal of Sports Medicine, on dit que l’exercice le matin peut aider à améliorer la cognition et l’endurance mentale chez les personnes âgées.
De plus, des recherches publiées dans le Journal international du cancer ont révélé que l’exercice entre 8 et 10 heures du matin peut présenter un risque plus faible de cancer du sein et de cancer de la prostate chez les hommes.
Des recherches publiées dans le Journal of Physiology ont également conclu que l'exercice matinal nous aide à changer les heures plus tôt afin de vous sentir plus bénins le matin et de vous sentir plus facilement endormis la nuit.
Si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice le matin, vous pouvez toujours le faire dans l’après-midi. L’étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research montre que la force et la flexibilité sont généralement à leurs plus hautes niveaux dans l’après-midi.
Donc, après avoir découvert la durée du jogging pour les 50 ans, découvrez d’autres nouvelles intéressantes sur VOI, il est temps de révolutionner les nouvelles!
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