Durée d’un sport pour perdre du poids minimum de 30 minutes, mais choisissez le bon moment

Illustration d’un sport matinal (Unsplash).

YOGYAKARTA – savez-vous que l’exercice n’est pas seulement pour engranger, mais aussi pour aider à perdre du poids?

Faire de la bonne santé aidera à perdre du poids. Cependant, vous vous êtes déjà demandé combien de temps l’exercice prendra pour perdre du poids?

Il existe de nombreuses opinions concernant la bonne durée pour l’exercice afin de perdre du poids de manière optimale. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la durée des sports spécifiques pour les adultes, en particulier ceux qui souhaitent perdre du poids, est de 150 à 300 minutes par semaine. Cette durée est effectuée avec une activité d’exercice modérée.

On vous conseille de faire de l’exercice d’une durée de 75 à 150 minutes par semaine, mais à haute intensité. Eh bien, si par jour, on vous conseille de faire de l’exercice avec une intensité légère pendant 30 minutes par jour jusqu’à cinq fois par semaine.

En outre, le ministère indonésien de la Santé conseille également de faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour. Dans le sport, réchauffez-le 5 à 10 minutes. Ensuite, le mouvement de refroidissement est effectué en seulement 5 minutes. Donc, s’il est total, l’exercice en une semaine atteint 150 minutes avec une intensité modérée.

Faire de l’exercice avec une durée de 30 minutes par jour n’a pas seulement aidé à perdre du poids de manière optimale. Certains des avantages qui peuvent être ressentis sont les suivants.

Fondamentalement, l’exercice peut être fait n’importe quand. Cependant, le choix du bon moment maximisera les avantages du sport lui-même, en particulier dans la perte de poids. Ensuite, quand le bon moment pour faire de l’exercice afin de perdre du poids?

Une étude publiée dans le Journal of Nutrition and Metabolism (2016) a déclaré que, sur la base des recherches, l’exercice avant le petit déjeuner peut brûler de la graisse dans le corps plus efficace et plus.

Surtout lorsque l’estomac est vide, l’énergie qui est brûlée lorsque l’exercice est tirée de la graisse corporelle. En outre, pendant l’exercice, il prend également de l’énergie prête à être utilisée afin que la combustion de la nourriture dans l’estomac ne se produise pas.

Les routines d’exercice matinales peuvent également augmenter le métabolisme du corps. De cette façon, la consommation de calories peut être plus. Cependant, il n’a pas été déterminé à quel moment de l’exercice devrait être fait pour perdre du poids.

En plus de maximiser la combustion des graisses, l’exercice avant le petit déjeuner vous aide également à ne pas avoir de la faim facilement. Cela se produit parce que la production d’hormone d’insuline sera ajustée par le corps. L’hormone est également plus sensible. En conséquence, les niveaux de sucre dans le sang peuvent être contrôlés.

En plus de l’exercice, il est également conseillé de maintenir un mode de vie sain et de maintenir l’alimentation plus contrôlée. Évitez les aliments riches en graisses et riches en sucre.

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