Comment construire des muscles mammaires sans outils : pratique et efficace

Comment construire un muscle mammaire sans outils (Photo de Fortune Vieyra-Unsplash)

YOGYAKARTA - Une forme corporelle idéale est certainement l’espoir de tout le monde. Non seulement les femmes, mais aussi les hommes en désirent. Surtout le problème des muscles de la poitrine. Cette fois, nous chercherons des solutions sur la façon de former un muscle de la poitrine sans un outil efficace. À quoi ressemble-t-il? Consultez les commentaires suivants.

De nombreuses personnes veulent avoir un muscle de la poitrine athléttique, mais les obstacles sont laids. Former le muscle de la poitrine est identique à utiliser des outils de poitrine et aller au gym. Nous pouvons vous entraîner sans outils et à la maison. À quoi ressemble le sport?

1. Push-up

Cet sport est parfait pour l’entraînement des muscles de la poitrine car la série de mouvements entraîne beaucoup de muscles au sommet, à savoir les muscles de la poitrine, les muscles des bras, les muscles d’abdomen et du dos. Si la planche utile renforce, vous pouvez ressentir une contraction musculaire plus forte avec des mouvements de poussée.

Commencez lentement avec une poussée sur le mur, inclinez en portant une chaise, puis essayez à sol. Placez la main sur l’épaule, descendez lentement avec une position diagonale de 90 degrés vers l’extérieur. Suivez de 5,10, à 15 retraites progressivement.

2. Plank

Si vous venez de commencer, essayez de commencer par le mouvement le plus simple, à savoir le banc. Vous pouvez commencer à partir d’une plaque d’arme blanche ou d’une plaque complète. Ce mouvement entraînera les muscles de la poitrine, des bras et du dos. De la plaque pendant 30 secondes à 1 minute pendant 10 sets par jour pour les préparatifs de push-up.

3. Push-up poids

La méthode de formage du prochain muscle de la poitrine est par un pouls pesé. Ce mouvement est le même que le push-up. La différence en est le fardeau supplémentaire sur le dos.

Rappelez-vous, pour former des muscles, vous devez mettre en œuvre des exercices de charge progressives. Une fois que vous effectuez des push-ups, vous pouvez l’essayer en incluant un livre tels que un dictionnaire ou une bouteille d’eau potable dans un sac à dos, puis en utilisant lors du push-up.

4. Push-up rotation

Avec le mouvement de base de la poussée, cet exercice de poussière est également très efficace pour former le muscle de la poitrine. Ce qui le distingue de la poussée régulière est le mouvement des mains lors de la montée à pied essayé à la fois; droite et gauche. Tout d’abord, positez le corps en position de poussée. Après de faire un poussée, de lever une main vers le haut et de maintenir l’équilibre. Passez cette méthode d’entraînement les muscles de la poitrine à l’intermédiaire pendant 1 minute.

5. Pull-up

Pour ce mouvement, vous avez besoin d’un média qui peut être attaché à la porte. C’est le mouvement le plus complet pour entraîner le haut du corps, car pour le terminer, vous avez besoin de porter des muscles de côte, du dos, du ventre et de la poitrine.

Cette méthode de formation de muscles de la poitrine est très efficace, mais l’entraînement est très difficile à faire. Positez la main aussi large que l’épaule en tenant le tirage étroitement. Commencez par la poitrine tant que vous êtes en mesure. Lorsque vous êtes fort, étirrez l’estomac, puis soulevez le corps jusqu’à la poitrine en ligne avec la barre en utilisant le muscle du bras. Gardez le haut et suivez cette méthode de formage de la poitrine jusqu’à 10 fois une avération jusqu’à 3 sets.

6. Commandement Push-up

Positez le corps dans la plaque d’armure. Tout d’abord, soulevez une main et placez les pattes dans la même position que le joueur, puis continuez avec la main latérale. Deuxièmement, renvoyez la position à la plaque d’armure en mettant le bras en vous mettant en vous mettant entre les mains. Passez pendant 1 minute sans s’arrêter, répétez 4 fois. Assurez-vous que le curling inondé est à nouveau un entraînement de cardio!

Est-il possible d’entraîner tous les jours les muscles de la poitrine?

Si vous êtes un débutant, il est conseillé de donner une marge de temps lorsque vous voulez faire beaucoup d’exercices pour entraîner les muscles de la poitrine. Si vous développez vos muscles de la poitrine tous les jours sans donner du temps aux muscles pour se rétablir, cela peut être risqué. Vous pouvez être blessé musculaire et entraîner sur-entraînement!

Rappelez-vous, essayez de faire une formation pour développer les muscles de la poitrine une fois par 2-3 jours. Si vous êtes déjà habitué, vous pouvez le faire tous les 1-2 jours.

Donc, après avoir appris comment construire un muscle de la poitrine sans outils, découvrez d'autres articles intéressants sur VOI.ID, il est temps de révolutionner les nouvelles!