Faire De L’exercice Pendant Le Jeûne, Prêter Attention Au Choix Du Type D’exercice Et Le Temps De Le Faire

Illustration sportive. (Pexels / Julia Larson)

JAKARTA - Le jeûne pour certaines personnes est encore un fléau pour réduire l’activité et la productivité, y compris pour l’exercice. Les raisons classiques sont certainement différents modèles de sommeil et le manque de liquides.

En fait, prendre le temps de faire de l’exercice pendant le jeûne aide à maintenir l’énergie du corps, l’esprit reste clair et le métabolisme du corps est stable.

« Le mois sacré ne devrait pas vous faire renoncer à maintenir la forme physique. Au lieu de cela, faites du Ramadan un moment pour vous rafraîchir, afin que vous puissiez vous entraîner dans la salle de gym avec vigueur après le Ramadan », a déclaré le préparateur physique personnel Ahmed Al Sayed rapporté The National News, jeudi, Avril 15.

Il a expliqué qu’il existe trois types de sports qui sont bons pour maintenir la santé et la forme physique pendant le Ramadan, à savoir la force, cardio, et l’entraînement de flexibilité.

Illustration de jogging. (Unsplash / Shoeib Abolhassani)

Ahmed a expliqué, pour l’entraînement de la force musculaire, la perte de masse musculaire va ralentir le métabolisme. Exercices effectués pour éviter les deux, perte musculaire et diminution du taux métabolique.

« En ce qui concerne le cardio, je recommande une séance d’intensité lumineuse, limitée à 30 minutes à une distance lente et régulière, une fois tous les deux jours. Rappelez-vous, vous allez devenir déshydraté, de sorte que votre corps va utiliser votre graisse stockée comme une source d’énergie, surtout si vous faites de l’exercice cardio avant de rompre le jeûne », at-il expliqué.

« Faites également attention à l’échauffement et au refroidissement après l’exercice. Pour éviter une baisse de la pression artérielle », a poursuivi Ahmed.

En ce qui concerne l’entraînement à la résistance, Ahmed suggère de choisir des exercices qui ciblent le haut du corps avant le bas du corps pour éviter de baisser votre tension artérielle pendant ou après.

« Le dernier aspect de la condition physique à se concentrer sur est la flexibilité pour éviter les problèmes liés à la mobilité que vous pouvez faire face, surtout lorsque vous faites de l’exercice normalement à nouveau après le Ramadan et pendant les vacances de l’Aïd », at-il dit.

illustration. (Pexels / William Choquette)

Il est important de choisir le bon moment pour faire de l’exercice pendant le Ramadan. En plus de maintenir la forme physique, il peut également affecter vos activités. Voici quatre options de temps pour l’exercice pendant le Ramadan.

90 minutes avant l’Iftar

L’exercice léger avant de rompre votre jeûne, signifie que vous pouvez immédiatement vous reconstituer avec de l’eau, et récolter les avantages de l’exercice sur un estomac vide.

C’est une bonne idée de faire l’entraînement de résistance, les répétitions, et les poids bas, en prêtant attention à l’étirement. C’est aussi le moment idéal pour faire une marche rapide ou tout simplement un jogging léger.

Après le dîner

Bien que cardio est difficile à faire sur un estomac plein, environ une heure après la rupture de votre jeûne est un excellent moment pour faire de la musculation. Les jours où vous prévoyez faire de l’exercice après les repas, vous voudrez peut-être ajouter un peu de nourriture supplémentaire pour ravitailler votre corps. Et, assurez-vous de boire beaucoup d’eau pour se réhydrater.

23 h .m - 2 h .m.

L’exercice en ce moment est également bon pour ceux d’entre vous qui sont habitués à l’exercice la nuit. Après avoir mangé, vous avez un peu de temps pour vous installer et votre corps est complètement déshydraté. Si vous parvenez à vous reposer l’après-midi. L’exercice en ce moment peut être bénéfique, car il est plus frais que pendant la journée. Et, après cela, vous avez encore quelques heures pour vous reposer, avant de vous lever pour commencer la journée.

3 a.m. - 4 a.m.

Pour ceux d’entre vous qui se réveillent tôt, le meilleur moment pour faire de l’exercice peut être avant de manger un repas. De cette façon, vous aurez l’énergie du dîner précédent, mais à jeun. Vous pouvez hydrater votre corps pendant l’exercice et quand vous avez terminé, manger un peu plus pour faire le plein. Cette méthode vous gardera également sous tension pour la journée à venir.