Comprendre 10 Erreurs De Style De Vie Qui Peuvent Nous Rendre Facilement Fatigués
JAKARTA - La fatigue est quelque chose que tout le monde vit. Une étude menée aux États-Unis et publiée dans le Journal of Paediatrics and Child Health en 2008 a montré qu’un tiers de la population adolescente et adulte ressent souvent de la fatigue et de la somnolence.
La fatigue est souvent synonyme de l’un des symptômes d’une maladie grave, mais il s’avère que la fatigue est le plus souvent ressentie en raison d’erreurs de mode de vie.
Heureusement, il y a toujours un moyen de changer cette condition afin que votre corps puisse se remettre sous tension et vivre la vie à la qualité maximale.
Voici 10 modes de vie et aussi des conseils pour les surmonter afin que vous ne soyez pas fatigué facilement comme rapporté par Antara de Healthline lundi.
1. Consommer trop de glucides
Les glucides sont communément connus comme les meilleurs producteurs d’énergie pour le corps, lorsque vous consommez des glucides, le corps les digérera et convertira les glucides en sucres.
Le résultat de la digestion qui est finalement utilisé comme énergie effectue une variété d’activités quotidiennes.
De plus, en Indonésie, selon le rapport du ministère de la Santé de 2017 intitulé « Développement culinaire », les glucides ont toujours une part importante de la consommation dans la communauté.
Apparemment, consommer trop de glucides peut vous rendre plus somnolent et fatigué tout au long de la journée.
Cela se produit parce que dans le processus de digestion des glucides, le corps produira une augmentation de la glycémie. Votre pancréas travaille à la fabrication d’une grande insuline pour la distribuer dans tout votre corps.
L’augmentation de la glycémie qui vous rend souvent somnolent et facilement fatigué. Par conséquent, il est conseillé de consommer suffisamment de glucides en fonction de vos besoins afin de ne pas vous fatiguer facilement.
Remplacez vos glucides par des aliments qui contiennent plus de fibres comme des légumes ou des fruits afin qu’ils puissent maintenir un apport en sucre approprié et stable. Ou lorsque vous ressentez le besoin d’énergie rapidement, vous pouvez manger du bouillon de poisson ou manger des légumes de gombo.
2. Mode de vie passif
L’inactivité ou le mode de vie passif du corps peut être la racine du problème de votre faible énergie. Une journée assise devant votre ordinateur portable ou devant un bureau d’ordinateur est très fatigante et vous finissez par être paresseux à faire de l’exercice.
Cela est également évident dans une étude publiée dans le Singapore Medical Journal (2013) qui a montré que les adultes aux personnes âgées choisissent d’abandonner l’exercice parce qu’ils sont trop fatigués pour travailler toute la journée.
L’une des causes du syndrome de fatigue chronique (SFC) ou du syndrome de fatigue chronique est les activités quotidiennes qui sont trop souvent effectuées.
Dans l’étude, les personnes atteintes de sfc avaient peu d’énergie et d’endurance de sorte que leur corps devenait limité à l’exercice.
Pour surmonter la routine qui provoque une fatigue excessive, vous devez modifier certaines activités afin qu’il y ait un changement significatif dans le modèle.
Par exemple, si vous avez l’habitude de vous asseoir, essayez de vous lever tout en travaillant sur l’activité. Un autre exemple si vous êtes habitué à utiliser des ascenseurs, alors cette fois utilisez des escaliers pour faire bouger davantage votre corps.
De cette façon, vous pouvez être aidé à réduire la fatigue.
3. Manque de bonne qualité de sommeil
Ne pas obtenir un sommeil de bonne qualité est également l’une des causes de fatigue excessive.
Pendant le sommeil, le corps libère des hormones qui servent à effectuer le métabolisme et également contrôler les niveaux d’énergie.
Le meilleur sommeil est certainement obtenu la nuit, donc quand vous vous réveillez le matin normalement, vous vous sentirez plus rafraîchi et énergisé.
Des recherches menées par la Sleep Research Academy aux États-Unis ont montré que la meilleure qualité de sommeil peut être obtenue avec un temps moyen de 7 heures par nuit.
Un temps constant pour dormir et reconstituer l’énergie aide certainement le corps à mieux afin qu’il ne soit pas facile de se fatiguer.
Par conséquent, si votre horaire de sommeil actuel n’a pas été cohérent et change souvent, il vaut la peine de commencer à changer ces mauvaises habitudes afin que votre corps ne soulage plus la fatigue.
Dormir pendant la journée dans un court laps de temps vaut également la peine d’essayer de réduire la fatigue lorsque vous n’obtenez pas un sommeil de qualité ou que vous manquez la nuit.
4. Sensible aux aliments
Les allergies alimentaires ou la sensibilité alimentaire peuvent apparemment être la cause de la fatigue du corps.
Si vous ressentez une intolérance à certains aliments tels que le gluten, le lait, les œufs, le soja et le maïs, il est possible que votre corps se sente fatigué facilement.
La meilleure façon de faire face à cela, est de consulter un nutritionniste ou un allergologue afin que vous puissiez obtenir la meilleure façon d’éviter ce problème.
5. Ne répond pas aux calories quotidiennes
Si vous allez sur un régime et de réduire la quantité de nourriture ou de boisson des chiffres normaux et des besoins quotidiens.
Avec certitude et naturel, la fatigue sera votre amie tout au long de la journée.
Les calories sont importantes pour votre corps, l’ensemble du processus métabolique, le processus respiratoire, jusqu’à ce que le processus d’excrétion nécessite également des calories.
Ne pas consommer de calories en fonction de vos besoins quotidiens changera certainement les habitudes de travail de votre corps et causera très potentiellement de la fatigue.
Normalement, les humains ont besoin jusqu’à 1200 calories par jour pour s’assurer que toutes les parties du corps fonctionnent correctement.
Par conséquent, assurez-vous de ne pas manquer d’apport calorique afin de ne pas vous fatiguer facilement.
6.Dormir au mauvais moment
En plus de ne pas répondre aux besoins du coucher, dormir au mauvais moment peut également réduire votre niveau d’énergie.
Un long sommeil pendant la journée interférera avec les processus métaboliques digestifs de votre corps et modifiera la réponse du corps pendant la journée et la nuit pendant le cycle de 24 heures.
Votre heure du coucher détermine le fonctionnement de vos habitudes de travail digestif de sorte que lorsque vous dormez pendant la journée pendant une longue période, votre corps a progressivement du mal à digérer les calories pendant la journée et finit par éprouver une fatigue chronique.
7.Pas assez de protéines
Le manque de consommation de protéines a apparemment un effet sur la fatigue.
En fait, la consommation de protéines est plus recommandée que les glucides pour soutenir le métabolisme du corps.
Si vous faites en effet perdre du poids, alors il vaut la peine de consommer des protéines parce qu’en plus de bon pour le métabolisme du corps des protéines vous aide également à surmonter la fatigue.
Dans la revue « Advanced in Experimental Medicine and Biology » (2013), à partir d’une étude menée sur des étudiants coréens, les étudiants qui ont consommé des protéines élevées telles que du poisson, de la viande, des œufs et des noix en une journée deux fois ne se sont pas sentis facilement épuisés.
En outre, ils aident également le corps à être en mesure d’avoir une forte endurance.
8.Manque d’hydratation
Une bonne hydratation adéquate est importante pour maintenir de bons niveaux d’énergie dans le corps.
Le manque d’eau peut certainement causer de la fatigue non seulement physiquement mais aussi psychiquement.
Si vous manquez d’hydratation, alors la première chose qui arrivera, vous n’aurez pas la capacité de vous concentrer.
Assurez-vous donc en une journée de boire environ 8 verres ou 2 litres d’eau pour éviter la déshydratation.
9.Dépend des boissons énergisantes
Il existe de nombreux produits de boissons énergisantes qui promettent de soutenir l’énergie du corps afin qu’il ne se fatigue pas facilement, dont certains sont connus pour contenir de la caféine, sucre, acide amen, et de fortes doses de vitamines B.
Il est vrai que le produit peut augmenter l’énergie mais ce n’est que temporaire en raison de la présence de caféine et de sucre.
Mais il s’avère que la consommation de la boisson à long terme peut affecter votre état et la qualité de votre sommeil pour être pire.
Une fois que l’effet est épuisé, vous ressentirez à nouveau une fatigue énorme et des perturbations émotionnelles.
Vous pouvez consommer la boisson, mais pas pour une période prolongée.
Si vous y êtes habitué, vous feriez mieux de réduire la quantité de consommation limite la consommation de caféine par le café ou d’autres types de boissons, surtout le matin.
10. Niveaux de stress élevés
La fatigue excessive est également causée par des niveaux de stress élevés, non seulement la fatigue bien sûr, vous rencontrez également une diminution de la qualité de vie.
Le stress est quelque chose que tout le monde doit éprouver, mais s’il est excessif ou trop élevé, vous pouvez ressentir une fatigue énorme.
Si vous ne pouvez pas bien gérer les situations de stress, vous devez consulter un expert afin de ne plus vous sentir fatigué par le stress.
Comme première évasion, vous pourrez peut-être faire de la méditation ou du yoga pour aider votre corps à ne plus stresser et à se détendre.
Avec les mouvements et les exercices du corps et de l’esprit, vous pouvez améliorer votre qualité de vie et réduire la pression afin que votre énergie puisse augmenter
De toutes les explications ci-dessus, il existe de nombreux facteurs qui provoquent une fatigue chronique chez une personne.
Il est important d’examiner d’abord les problèmes de santé, étant donné que la fatigue est souvent un signe et un symptôme d’autres maladies.
Cependant, si les résultats sont bons, alors vous devez changer votre mode de vie ou votre mode de vie allant de la façon de manger, boire, à la façon de faire face au stress.
Les changements dans un bon mode de vie, bien sûr, peuvent changer l’état de votre corps pour être plus énergisé et obtenir la meilleure qualité de vie,