Lari Lagi Tren, voici des conseils sûrs pour les débutants qui veulent participer à leur première course

JAKARTA — La tendance à la course est de plus en plus populaire parmi les gens de tous horizons. Non seulement les coureurs expérimentés, mais aussi les gens qui ne pratiquaient pas l’exercice auparavant ont commencé à s’intéresser à essayer et même à fixer des objectifs pour participer à de nombreux événements de course.

Cependant, pour les débutants, en particulier ceux qui ont un poids excessif ou qui ne sont pas habitués à faire de l’exercice, commencer une course nécessite un processus. Au lieu de courir directement un certain laps ou un certain rythme, le corps doit être habitué progressivement pour s’adapter à l’activité physique.

Valast, entraîneur et directeur du programme pour la campagne SGIM 2026, a déclaré que les préfumeurs en surpoids ne devraient pas s’exiger directement pour courir. La marche peut être le premier etape pour construire une habitude et preparer le corps.

« Pour les débutants, par exemple, qui veulent courir 5 km, 10 km, mais qui sont peut-être encore en surpoids, eh bien, ils devraient commencer par la route. 20 à 30 minutes, habituer d’abord, par exemple, 1 mois », a-t-il expliqué lors d’une conférence de presse de la GMC Active x BYD Singapore International Marathon presented by adidas 2026, mercredi 12 août.

Selon lui, la transition de la marche à la course peut être effectúée lentement. Une fois que le corps est habitué à marcher, le préfume peut inscrire un jogging facile avec une distance courte, puis rétablir la marche. Par exemple, en marchant 500 mètres, puis commencer un petit rebond ou un rebond de 200 mètres.

Ensuite, l'intensité est encore augmentée jusqu'à 500 mètres. Cette méthode est effectuée afin que le corps soit habitué aux mouvements cardio.

Commencer une routine d’exercice peut également être un moment pour améliorer l’alimentation. Pour ceux qui essaient de perdre du poids, Coach Valast recommande de procéder à des changements graduels.

« Si le jeûne est toujours difficile, peut-être que vous pouvez commencer par réduire la portion de carbone. La portion de glucides et ensuite réduire la consommation de sucre. Par exemple, vous mangez habituellement une portion, à partir de maintenant, réduisez la moitié. Oui, continuez à manger beaucoup de légumes, beaucoup de protéines », a-t-il ajouté.

Il a recommandé également que l’ordre de la nourriture soit préoccupé pour aider à controllé les portions. Quant aux boissons de café contemporaines qui font partie de la vie de société, Coach Valast a déclaré que la consuption est toujours autorisée, mais qu’il est préférable de ne pas trop en consommer.

Une fois que le corps commence à s’habituer à l’exercice, les novices peuvent commencer à se préparer pour participer à un évènement de course. Cependant, le temps de préparation doit être adapté à la distance que l’on veut parcourir.

L’entraîneur Valast a dit que la préparation d’environ trois mois pouvait être le temps envisagé pour les objectifs de 5K ou 10K, tandis que les distances plus longues nécessitaient un entraînement plus long.

« Le plus gros est que 4 mois ont commencé. Mais si, par exemple, 5 ou 10 km, 3 mois sont permis. Mais pour le demi-marathon, le marathon, par exemple, cela peut prendre 6 mois. 6 mois à 8 mois parce que la distance est de plus en plus longue et que la préparation doit être plus longue, l’entrainement est plus lourd, le temps est plus lourd. », a-t-il déclaré.

Selon lui, l’objectif de suivre une course ne devrait pas pousser les coureurs débutants à se dépêcher de réaliser des objectifs spécifiques.

La popularité de la course à pied a poussé beaucoup de gens à suivre la tendance et à essayer leur premier race. Cependant, la capacité de chacun est différente, de sorte que les objectifs d’entrainement ne devraient pas être comparés.

« Donc les amis doivent savoir leurs limites. Si vous sentez que quelque chose ne va pas, il faut l’arrêter. Il y a encore une course, la prochaine course est encore là, mais notre cœur n’est qu’un seul. »

Pour les débutants qui ne comprennent pas les techniques et les schémas d’entrainement, l’accompagnement d’un coach peut également aider au début.

L'exercice peut également faire partie d'un mode de vie actif pour les personnes atteintes de certaines conditions de santé, mais l'exercice doit être adapté à la condition de chacun et doit être discuté au préalable avec un médecin.

Coach Valast a partagé son expérience de l’accompagnement d’un certain nombre d’étudiants atteints de maladies telles que des troubles cardiaques ou le diabète. Des maladies telles que celles-ci doivent respecter les recommandations médicales.

« Je pense que tous les médécrans disent que nous devons faire de l’exercice. Donc j’ai quelques médécrans qui ont été passés par le cœur et cela n’est pas interdit du tout. Mais il est possible que les médécrans doivent demander à un médécin », a déclaré le coach Valast.

Pour les personnes ayant des antécédents de maladie, il recommande de d́abord de savoir avec un médecin les limites de l’exercice sans risque, telles que la durée de l’exercice et l’intensité recommandée.

Pour les débutants, participer à un événement de course pour la première fois ne devrait pas se limiter à la notation du temps. Construire une habitude d’exercice, reconnaître les capacités du corps et profiter du processus d’entraînement peut faire partie du voyage vers un mode de vie plus actif.

« C’est rien, j’ai un objectif de courir à ce rythme, courir un demi-marathon, c’est rien. Mais profitez d’abord du processus, entraînez d’abord le corps, entraînez d’abord l’esprit, afin que nous puissions terminer la course bien. »

Avec une préparation progressive, les débutants peuvent faire du jogging comme point d’entrée vers une routine d’exercice plus constante, au lieu de suivre simplement le hype momentané.