Vous voulez continuer à manger sucré? Voici 7 façons de réduire la soif de sucre

YOGYAKARTA - Le fait de vouloir continuer à manger sucré peut se sentir difficile à contrôler, en particulier lorsque le corps est fatigué, stresś ou manque de sommeil. Le désir de consommer du chocolat, des biscuits, des bonbons et des boissons sucrées est connu sous le nom de sucre. La bonne nouvelle, il existe plusieurs moyens de réduire le sucre de la soif qui peuvent être présentés en réformant les habitudes alimentaires et quotidiennes.

1. Évitez un régime trop strict

Un díet trop restrictif en calories ou interdisant de nombreux types d’aliments peut en fait rendre le désir de manger plus fort. Lorsque certains aliments sont considérés comme quelque chose de prohibé, vous pouvez penser à eux plus souvent. Par conséquent, essayez d’appliquer un mode d’alimentation équilibré et flexible, y compris en laissant de la place pour de temps à autre des aliments supérieurs.

2. Gardez votre glycémie stable

Les changements dans les niveaux de sucre dans le sang peuvent affecter la faim et le désir de manger des aliments sucrés. Les aliments à indice glycémique élevé peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang plus rapidement et potentiellement affecter la faim et la réponse du cerveau aux aliments. Choisir des aliments digerés plus lentement et reglémenter votre alimentation de manière equilíbre peut aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang plus stables.

Illustration de la façon de réduire la soif de sucre ou de vouloir manger constamment sucré (Freepik/magnific)3. Augmenter les protéines et les fibres

Les protéines et les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé. Les deux ralentissent également le processus de digestion afin que la satiété puisse durer plus longtemps. Vous pouvez obtenir des protéines d’œufs, de poissons, de viande maigre ou de noix, tandis que les fibres sont abondantes dans les légumes, les fruits et les grains.

4. Assurez-vous de dormir suffisamment

Le manque de sommeil peut affecter la régulation de l’appétit et les niveaux de sucre dans le sang. Une recherche citée par Health, vendredi 7 août, a montré que la limitation du temps de sommeil peut augmenter la faim et le désir de nourriture très appétissante, y compris les aliments supérieurs. Par conséquent, essayez d’obtenir au moins sept heures de sommeil chaque nuit.

5. Gérer le stress

Le stress n’affecte pas seulement l’humeur, mais peut aussi augmenter le désir de manger des aliments sucrés. Lorsque le stress augmente, un certain nombre d’hormones liées à l’appétit et au système de récompense du cerveau peuvent être affectées. Connaître les déclencheurs du stress et faire des activités qui vous aident à vous détendre, comme faire de l’exercice ou avoir un passe-temps, peut aider à réduire les envies de sucre.

Illustration de la façon de réduire la soif de sucre ou de vouloir manger continuellement sucré (Freepik/lookstudio)6. Ne limitez pas complètement les aliments sucrés

Éviter strictement les aliments sùres n’est pas nécessairement la meilleure réponse à la résistance à ces aliments. Des régimes trop rigides peuvent vous faire en vouloir plus et vous risquent à manger trop quand vous les obtenez. Vous pouvez toujours profiter des aliments sùres de temps à autre avec une porcénée raisonnable, sans avoir à vous sentir coupable.

7. Changez vos habitudes progressivement

Le désir de manger sucré apparât parfois parce qu’il fait partie de la routine. Par exemple, vous mangez toujours un dessert après le souper ou buvez du soda pendant le midi. Essayez de le remplacer lentement par d’autres options, comme des fruits frais après avoir mangé ou de l’eau gazeuse à la place d’une boisson sucrée. Des changements mineurs effectús de manière constante peuvent aider à former de nouvelles habitudes et à réduire l’apport en sucre.

Contrôler la soif de sucre ne signifie pas que vous devez cesser de manger des aliments sucrés du tout. Une résolution plus réaliste pour réduire la soif de sucre consiste à construire un mode d’alimentation equilìbre, à dormir suffisamment, à gendré le stress et à modifier les habitudes progressivement. Si la soif de manger sucreès est tres̀ment forte et continue de se reproduire, en particulier si elle est accompagnée d’autres plaintes, il est recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste pour trouver la cause.

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