L'exercice de charge et l'apport en protéines sont la clé pour prévenir la sarcopenie dès le plus jeune âge

JAKARTA - La sarcopenie est une condition caractérisée par une perte graduelle de masse, de force et de fonction musculaire. Ce n’est pas seulement un problème pour les personnes âgées, mais le processus de perte de masse musculaire peut en fait commencer dès l’âge de la procréation si elle n’est pas compensée par une activité physique adéquate et une consommation suffisante de protéines.

Les effets ne peuvent pas non plus être considérés comme anodins, car la sarcopenie est associée à une augmentation du risque de limitation de l’activité, de troubles de la mobilité, de la diminution de la fonction physique et de la diminution de la qualité de vie.

La prévention de la sarcopenie doit être mise en place le plus vite possible par une combinaison d’équipements de force (équipements de force) et de la réalisation des besoins quotidiens en prótéine. Contrairement aux exercices cardio qui se concentrent davantage sur la médecine du cœur et des poumons, les exercices de charge jouent un r`le important dans le maintien et l’augmentation de la masse et de la force musculaire afin que le corps reste en forme avec l’age.

Le docteur en médecine sportive, le Dr Andhika Raspati, Sp.KO, explique que la sarcopenie est une condition souvent ignorée, mais qui a un impact important sur la santé à long terme.

« La sarcopenie n’affecte pas seulement la force musculaire, mais aussi la qualité de vie globale », a-t-il expliqué, citant une déclaration officielle de HiLo.

« Les recherches montrent que les personnes atteintes de sarcopenie ont une qualité de vie plus faible, y compris des limitations d’activité, une diminution de la mobilité, jusqu’à une augmentation de la fatigue et de la douleur. En fait, le risque de perte de fonction physique et cognitive peut doubler par rapport aux personnes sans sarcopenie », a-t-il déclaré.

Selon le Dr. Andhika, le maintien de la santé musculaire ne suffit pas à augmenter l’activité physique en general. Le type d’exercice pratiqúe détermine également son efficacité dans le maintien de la masse musculaire.

« Des activités telles que la marche restent importantes pour la santé cardiovasculaire, mais elles ne suffisent pas pour maintenir la masse musculaire. L’exercice le plus efficace est l’entrainement de résistance ou l’entrainement de poids. L’objectif final n’est pas seulement d’augmenter la force, mais de maintenir la fonction et l’autonomie dans le long terme. En fin de compte, maintenir les muscles est maintenir la qualite de vie », a ajouté le Dr. Dhika.

De nombreuses études ont également montré que l'apport en protéines faible, c'est-à-dire ≤1 gramme/kg de poids corporel/jour, et une activité physique inférieure à 150 minutes par semaine sont associés à un risque accru de sarcopenie.

Selon les chiffres de l’Indonesian Nutrition Adequacy (AKG) 2019, les besoins en prótéine minimée des adultes de 19 à 64 ans sont de 65 grammes par jour pour les mêmes et de 60 grammes par jour pour les femmes, qui peuvent augmenter en fonction du niveau d’activité physique.

En plus du nombre, la qualité des protéines joue aussi un ŗle important. Le whey protein riche en leucine, lorsqu’il est combiné avec des exercices de charge, a prouvé d’aider à augmenter la masse musculaire, la force et la performance physique, y compris chez les personnes atteintes de sarcopenie.

Dans le cadre des efforts visant à sensibiliser la population à l’importance de la santé musculaire, HiLo a déployé HiLo Strong Fest 2026 à l’Hotel Episode Gading Serpong, Tangerang. En portant l’esprit de #NabungOtot, cette activité fait partie de la rémembrance du World Sarcopenia Day, qui est réellement le 4 juillet.

Après avoir eu du succès dans 10 villes en 2025, HiLo Strong Fest 2026 est arrivé dans 14 villes en Indonésie et a impliqué plus de 8 000 participants. De nombreuses activités sportives telles que Body Combat, Pilates, Barre, Poundfit et Hybrid Fitness Race ont été organisées pour inciter la population à développer des habitudes d’exercice de la force d’une manière amusante.

Outre Tangerang, cette activité a également eu lieu à Medan, Lampung, Pekanbaru, Palembang, Jakarta, Bandung, Semarang, Surabaya, Banjarmasin, Samarinda, Makassar, Manado et Bali.

« Pendant plus de deux decennies, HiLo a fait partie du voyage de la vie saine des Indonesiens. Par le biais de HiLo Strong Fest, nous voulons invité les gens à voir que la santé musculaire n’est pas seulement un probleme pour les personnes agières, mais un investissement qui doit commencer à partir de l’age productif », a déclaré Nina Agustriana, directrice de la division marketing de Nutrifood.

« Par conséquent, en plus de se déplacer et de s’exercer activement, il est important de s’assurer que l’apport quotidien en prótéine est récolté. C’est l’esprit de #NabungOtot que nous présentons, de construire la force du corps aujourd’hui pour une meilleure qualité de vie dans le futur ».

L’engagement est également conçu à travers de nombreuses innovations en matíre de nutrition à haute prótéine, y compris la sortie de HiLo Clear Water Protein Peach, une boisson à haute prótéine enrichie en calcium, en vitamines et en minerais, sans lactose, avec un révélant goût de p̂èche.

Ce produit complète les nombreuses options nutritionnelles de HiLo pour aider les gens à satisfaire leurs besoins en protéines de manière plus pratique dans un style de vie actif.

En plus de proposer des innovations de produits, HiLo continue également de développer divers programmes d’éducation et de collaboration, allant de la table ronde pour les médecins dans diverses villes, au programme de renforcement des capacités des enseignants d’éducation physique, à la collaboration avec la communauté sportive via @hilostrongclub, en tant que partenaire officiel de protéines du club de basket professionnel Satya Wacana Salatiga, jusqu’à soutenir les athlètes de course et l’entraînement hybride grâce à l’accompagnement de cours d’exercice et à l’éducation nutritionnelle.

A travers ces initiatives, HiLo espère qu’un nombre croissant de personnes s’habitue à l’exercice de poids comme une mesure concrète pour #NabungOtot afin de maintenir la qualité de vie à l’avenir.