Quand puis-je faire de l'exercice après le rhume? Voici un guide pour une récupération optimale du corps

YOGYAKARTA - La grippe peut durer quelques jours, mais le rétablissement du corps après la grippe prend souvent plus de temps. Beaucoup de gens se sentent sains et saufs lorsque la fìbre a disparu, puis réagissent instantannément en réagissant comme d’habitude. Pourtant, le corps a encore besoin de temps pour rétablir l’énergie et le fonctionnement des organes dans leur ensemble. Par conséquent, il est important de savoir quand vous pouvez reprendre l’exercice après la grippe afin que le rétablissement du corps soit optimal et que vous puissiez reprendre vos activit́es en toute securité.

Selon le Dr Howard E. LeWine, Chief Medical Editor de Harvard Health Publishing, jeudi 9 juillet, il n’existe aucune règle vraiment certaine concernant le moment où quelqu’un peut reprendre l’exercice physique après le rhume. Le temps de récuṕréé est influenć par le degré d’éçasé, l’état général, l’état de santé et la condition physique de chaque individu. Si le rhume est accompagné de fièvre, de douleurs musculaires et que le corps se sent treś mal, il est préférable d’attendre que la fièvre soit vraiment rémuée et que l’état du corps soit beaucoup mieux avant de reprendre l’exercice.

Lorsque vous commencez une activité physique, ne revenez pas trop vite à votre routine avant la maladie. Vous pouvez choisir des exercices légers, comme la marche, le stretching ou le vélo à un rythme plus lent. Cette approche aide le corps à s'adapter sans lui imposer un fardeau excessif. Si après l'exercice, le corps se sent très fatigué ou si la respiration devient plus difficile, il est préférable d'arrêter l'exercice et de prendre un temps de repos supplémentaire.

Une fois que le corps commence à se sentir plus fort, vous pouvez augmenter la durée et l’intensité des exercices progressivement. Le docteur LeWine recommande une approche en commençant par des exercices à faible intensité, puis en augmentant lentement en fonction de la capacité du corps. Cette approche aide à réduire le risque de le corps travailler trop dur lorsque le processus de récupération n’est pas encore complètement terminé.

Pour ceux d’entre vous qui ont l’habitude de faire de l’exercice chaque jour, il n’y a pas de mal à réduire la frequence des exercices pendant la premiere semaine apres la guérison. Essayez d’exercer tous les deux jours pour que votre corps ait la chance de récupérer son endurance de manière optimale. Le temps de repos entre les séances d’exercice aide également à réduire le risque d’épuisement prolongé qui peut ralentir la récupération.

Une autre chose qui n’est pas moins importante est de prêter attention à l’état du cœur. Le virus de la grippe peut provoquer une faiblesse temporaire des muscles, y compris ceux du cœur, de sorte que les exercices intenses doivent être révés jusqu’à ce que le corps se récúre vraiment. Bien que cette condition ne se produise pas toujours, il est sage de prévoir un temps de récuperée suffisant pour réduire la pression sur le système cardio-vasculaire.

Pendant la phase de rétablissement, écoutez chaque signal que votre corps vous donne. Une respiration facile, un battement de cœur inhabituel, un corps qui se sent tres̀ment fatigué, ou le réveil des symptômes de la grippe peuvent signifier que vous n’êtes pas préparés à faire de l’exercice avec une intensité plus grande. Si ces plaintes persistent ou sont accompagnées de douleurs thoraciques ou d’essoufflement, il est préférable de consulter un médecin.

Le moment de reprendre l’exercice après la grippe dépend finalement de la condition physique de chacun. En donnant suffisamment de temps pour la récuprération du corps après la grippe, en commençant l’échauffement progressivement et en ne se forçant pas, vous pouvez réjouir vous-êtes de l’exercice sans perturber le processus de récuprération. Ces mesures simples aident le corps à se rétablir plus optimalement tout en réduisant le risque d’apparition de problèmes de santé après la grippe.