9 habitudes à éviter au gym, selon un entraîneur personnel

YOGYAKARTA - Faire de l’exercice dans une salle de gym est l’une des méthodes désirables pour améliorer la condition physique et maintenir la santé du corps. Cependant, les résultats de l’exercice ne depen-dent pas seulement de l’intensité de l’exercice, mais aussi des habitudes que vous adoptez pendant que vous vous très dans la salle de gym. Plusieurs formateurs personnels ont revélé qu’il y a des habitudes qu’ils évitent toujours car elles peuvent réduire l’efficacité de l’exercice, augmenter le risque de blessures ou perturber la conveniance des autres. Voici neuf habitudes dans la salle de gym que vous ne devriez pas faire.

1. Ne manquez pas le réchauffement

Denise Chakoian, formateur certifié en fitness et propriétaire de Core Cycle and Fitness LaGree, a dit qu’il n’avait jamais commencé directement un entraînement principal sans échauffement. Selon lui, un échauffement de cinq à dix minutes avec des mouvements dynamiques peut aider à augmenter le flux sanguin, à activer les muscles et à préparer le corps à un entraînement plus lourd. Cette habitude simple peut également réduire le risque de blessures et rendre le corps plus libre de mouvement pendant l’exercice.

2. Ne sacrifiez pas la technique pour un plus gros poids

Le désir d’alourdir un poids de plus en plus grand pousse souvent une personne à ignorer la technique correcte. En fait, Karen Lord, fondatrice de Karen Lord Pilates Movement, affirme que la qualité des mouvements est beaucoup plus importante que la taille du poids. Selon lui, une technique correcte rend l’exercice plus efficace tout en aidant à protéger les articulations et les muscles des blessures.

Illustration des habitudes à éviter au gymnase selon un entraîneur personnel (Freepik/Drazen Zigic)3. Ne venez pas à la salle de gym sans plan d'entraînement

Pour Joshua King, entraîneur principal de Life Time Gainesville, un entraînement sans objectif clair rend le temps passé au gymnase moins utilisé au maximum. Une opinion similaire a été émise par Antonietta Vicario, directrice de la formation chez Pvolve, qui compare le fait de venir au gymnase sans plan à conduire sans carte. Définir un objectif d’entrainement à l’avance vous aidera à rester concentré et à évaluer plus facilement l’évolution de vos capacités au fil du temps.

4. Ne vous forcez pas si votre corps vous dit de vous arrêter

L’envie de faire de l’exercice est importante, mais le corps doit également être écouté. Les personal trainers, rapporte HuffPost, vendredi 3 juillet, rappellent que la fatigue due à l’exercice est différente de la douleur qui se sent décise ou qui se manifeste soudainement. Si le corps n’est pas en forme ou commence à montrer des signes de blessures, le repos ou la réduction de l’intensité de l’exercice sont des choix plus sages que de s’exiger.

5. Ne pas négliger la récupération après l'entraînement

Selon Tara De Leon, coach certifié NASM, le développement de la condition physique n’est pas seulement déterminé par l’exercice, mais aussi par le processus de récuperée. Dormir suffisamment, manger des aliments nutritifs et laisser le temps aux muscles de se reposer sont des parties importantes du programme d’exercice. Sans une récuperée correcte, le corps sera plus difficile à adapter, de sorte que les résultats de l’exercice deviennent moins optimaux.

Illustration des habitudes à éviter au gym selon un entraîneur personnel (Freepik)6. Ne soyez pas occupé à vous comparer aux autres

Chacun vient à la salle de gym avec des objectifs, des expériences et des conditions physiques différentes. Par conséquent, les instructeurs personnels vous conseillent de ne pas vous attacher aux accomplissements des autres, mais de vous concentrer sur votre propre développement. Les petits progrès accomplis déployément sont beaucoup plus importants que de vous forcer à suivre les capacités des autres.

7. Ne maîtrisez pas l'outil trop longtemps

Mallory Fox, instructeur principal NASM et coach du bien-être, a admis ne jamais avoir monopolisé les appareils de formation, en particulier lorsque le gymnase était plein. Il évite également de s’asseoir trop longtemps sur le banc d’exercice juste pour se reposer ou jouer au téléphone. Le même sentiment a été exprimé par Kelsey Holgate, leader de la formation personnelle à Life Time Savage, qui estime que cette éthique simple aide à créer une atmosphère de gym confortable pour tout le monde.

8. Ne pas négliger l'éthique et l'hygiène dans la salle de gym

Remettre le poids à sa place et nettoyer les outils après utilisation est une habitude que les personnels de formation ne cessent de suivre. En plus de garder la zone d’exercice propre, cette habitude montre également le respect pour les utilisateurs suivants. En gardant la propreté et l’ordre, l’expérience de l’exercice sera plus sûre et plus agréable pour tout le monde.

9. Ne laissez pas le téléphone perturber la concentration lors de l'entraînement

Les teléphones peuvent être utilisés pour jouer de la musique ou enregistrer les développements de l’érédition. Cependant, Mallory Fox a déclaré qu’elle ne passait pas trop de temps à jouer des médias sociaux pendant les pauses car cela pouvait réduire la concentration et rendre les pauses excessives. Conserver la concentration pendant l’exercice aide chaque session d’érédition à être plus efficace.

Appliquer de bonnes habitudes dans la salle de gym ne signifie pas que vous devez vous entraîner comme un athlète professionnel. Des mesures simples, telles que le réchauffement, le maintien de la technique, le respect des autres utilisateurs et le temps de récupération du corps, peuvent déjà améliorer considérablement la qualité de l’exercice. En évitant les habitudes dans la salle de gym qui doivent être évitées selon les entraîneurs personnels, vous pouvez obtenir des résultats d’exercice plus optimaux tout en gardant la forme et la santé du corps à long terme.

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