Collaps lors de la course peut avoir des conséquences fatales, voici ce qu'il faut préparer avant la course

JAKARTA — La popularité de la course à pied continue d’augmenter au cours des prévents années. Des courses de fin de semaine à des compétitions de 5K, 10K, demi-marathon et marathon, de plus en plus de gens font de cette discipline une partie de leur style de vie sain.

Mais en plus des avantages pour la condition physique et la santé cardiaque, la course a également des risques qu’il faut comprendre, en particulier pour ceux qui commencent tout juste ou ont un antécédent de certaines maladies.

L'une des conditions qui est souvent en lumière dans les différents événements de course est le cas de l'évanouissement jusqu'à l'arrêt cardiaque soudain.

Le docteur en médecine generalè et créateur de contenu en médecine, le Dr Ikhsanuddin Qoth'i, explique que chaque activit́ physique comporte en fait des risques pour la santé, y compris l'exercice physique.

« Tous les sports ou les exercices physiques comportent des risques. Pour des sports comme la course, l’un des plus dangereux et les plus courants est une perturbation du cœur qui peut provoquer un effondrement pendant l’exercice », a-t-il déclaré lors d’une conferençe de presse BrookFarm Almond Run 2026 à Jakarta, le 18 juin.

Cela ne signifie pas que quelqu’un doive éviter les sports. En fait, selon le Dr Ikhsanuddin, la comprensée de son propre staté de santé est la première étape importante avant de décidé de suivre une activité physique intense.

Il a souligné qu’une personne doit connaı̂tre son histoire de maladie, en particulier si elle a des conditions telles que le diabète, l’hypertension ou un trouble de l’ rythme cardiaque.

« Si vous pratiquez des sports, en particulier des activités physiques lourdes ou en dehors de l’activité normale quotidienne, nous devons nous rendre compte de quelles maladies ou de quels antécédents de maladie nous avons », a-t-il dit.

Pour les personnes ayant ces facteurs de risque, une consultation médicale avant de participer à un événement de course est fortement conseillée.

« Dans le cas d’un effondrement, s’il y a des antııres comme le diabète, l’hypertension ou un trouble de l’ rythme cardiaque, il faut consulter un médecin en premier lieu. Il est préférable d’évaluer, et si le médecin dit non, il est préférable de suivre les directives du médecin », a-t-il ajouté.

La tendance à l’augmentation du nombre de participants aux courses de running a également poussé beaucoup de gens à s’inscrire directement sans préparation suffisante. En fait, selon le Dr Ikhsanuddin, le corps a besoin de temps pour s’adapter à un plus grand fardeau d’activité physique.

Il a cité l’exemple d’un participant de debutant qui veut participer à un concours de 5 km. L’échauffement peut commencer à partir d’une distance courte adaptée à la capacité du corps.

« Commencez lentement, par exemple 100 à 300 mètres d’abord, puis augmentez lentement l’intensité », a déclaré le Dr. Ikhsanuddin.

Selon lui, la reconnaissance des limites de la capacité du corps est une clé importante pour prévenir les blessures et les incidents de collapse pendant l'exercice.

« En fait, si nous savons que nous avons une maladie à risque, nous devons avoir confiance en la force de notre propre corps. Ensuite, il commence progressivement », a-t-il expliqué.

En plus de l'exercice physique progressif, le mode d'alimentation joue également un rôle important dans la préparation du corps à l'exercice régulier.

Selon le Dr Ikhsanuddin, le changement de style de vie sain ne doit pas être fait de manière extrmée. Une action simple de l’habitude alimentaire quotidienne peut en fait être le première étape efficace.

« Si vous essayez de changer votre mode de vie sain, changez d’abord des choses petites, c’est-à-dire les habitudes alimentaires. Par exemple, manger du riz Padang, le bouillon ne doit pas être trop abondant, puis augmenter les légumes », a-t-il dit.

L’importance de la nutrition est également conforme à la tendance à une vie active de plus en plus prévaincante. La directrice du marketing et du commerce de PT Sukanda Djaya (Diamond Cold Storage), dr. Maria Melisa, a déclaré que l’augmentation de l’int́eresse des gens pour le sport contribue à stimuler la demande d’apports qui soutiennent l’énergie et la récuprération du corps.

Il a expliqué que l’apport en nutriments à base de plantes tels que les amandes pouvait être l’un des aliments les plus choisis par les personnes qui vivent un style de vie actif en raison de leur contenu nutritionnel.

« Les amandes sont une source naturelle de vitamine E et d’antioxydants qui aident à protéger les cellules du corps contre le stress oxydatif, et contiennent du magnésium qui joue un role dans la fonction musculaire et le métabolisme énergétique », a-t-il déclaré.

Selon lui, les besoins en nutrition appropriés peuvent aider à maintenir l’équilibre entre l’activité physique et la santé globale du corps.

« Le style de vie sain ne concerne pas la rapidité avec laquelle quelqu’un court, mais la façon dont le corps est préparé pour rester sain à long terme », a conclu le Dr. Maria.