Vous voulez perdre du poids? Essayez de modifier ces habitudes alimentaires

YOGYAKARTA - La perte de poids oblige souvent beaucoup de gens à se concentrer sur le type de nourriture consommée. En fait, les recherches montrent que le moment des repas peut également avoir une influence sur le poids et la santé globale du corps. La façon dont le corps traite les aliments semble avoir un lien étroit avec les heures biologiques ou les rythmes naturels du corps. Par conséquent, réglementer les habitudes alimentaires quotidiennes peut devenir une mesure simple qui aide à soutenir un régime alimentaire sain sans avoir à suivre des règles extrêmes.

Une recherche impliquant plus de 3 000 adultes en Catalogne, en Espagne, a revélé que certaines habitudes alimentaires sont relíes à un indice de masse corporelle plus faible. Citant Verywell Health, mercredi 20 mai, la recherche a été menée par des chercheurs de plusieurs instituts de santé et d’établissements académiques en Espagne, y compris l’Universitat Rovira i Virgili et l’Institut d’Investigació Sanitari Pere Virgili. Les chercheurs ont examiné la relation entre le temps de repas, la durée du jeûne nocturne et l’état de poids des participants. Les résultats montrent que les habitudes alimentaires plus regulieres peuvent avoir un effet positif sur le corps.

L’une des habitudes alimentaires associées à un poids plus sain est de manger plus tôt dans la journée. Les personnes qui ont l’habitude de prendre le petit-dejeuner et le dîner plus tôt sont connues pour avoir tendance à avoir un indice de masse corporelle plus faible que celles qui mangent trop tard. Cela est supposé être lié à la façon dont le corps régit le métabolisme selon les heures biologiques. Le corps fonctionne comme un magasin qui a des heures d’ouverture, de sorte que lorsque vous mangez trop tard, le processus de traitement de l’énergie ne fonctionne pas aussi efficacement que d’habitude.

En outre, manger trop tard le soir rend souvent une personne plus susceptible de consommer des aliments riches en calories de manière excessive. De nombreuses personnes prennent inconsciemment la nuit comme moment pour grignoter ou manger des suppléments, même si leur corps n’a pas vraiment besoin d’énergie. Par conséquent, essayer de manger le dîner plus tôt peut être un petit changement qui aide à maintenir un régime alimentaire équilibré. Cette habitude peut également aider à améliorer la qualité du sommeil.

L’étude a également revélé que la durée plus longue du jeûne le soir est relieée à un poids plus bon. Le jeûne le soir ici signifie l’intervalle de temps entre le dernier repas et le petit-déjeuner du lendemain. Plus le temps de pause est long, plus le corps a plus de temps pour se reposer du processus de digestion des aliments. Comme une machine qui s’éteint pendant un instant après avoir travaillé toute la journée, le corps a besoin d’un temps de pause pour que le système metabolisme puisse fonctionner plus optimalement.

Vous n’avez pas besoin de suivre immédiatement un mode de vie trop strict pour essayer cette habitude. Devancer le dîner ou réduire les habitudes de consommation tardives peut être une étape réaliste. Par exemple, si vous mangez normalement le dîner à 22 heures, vous pouvez le déplacer lentement à 19 heures ou 20 heures. De cette fa?on, le corps a un jeûne naturel plus long jusqu’au petit-dejeuner.

Beaucoup de gens pensent que la perte de poids doit se faire par le biais d’un régime extrême difficile à suivre à long terme. En fait, les recherches montrent que des changements simples dans les habitudes alimentaires quotidiennes peuvent également avoir une influence sur le poids. Régler les repas et réduire la coutume de manger trop tard le soir peut être une étape plus facile à maintenir. Un mode de vie sain fonctionne souvent comme un courant d’eau calme, lentement mais de manière constante, formant des résultats au fil du temps.

En fin de compte, le processus de perte de poids n’est pas seulement une question de réduire la quantité de nourriture, mais aussi de comprendre quand le corps fonctionne de la meilleure façon pour transformer l’énergie. En construisant des habitudes alimentaires plus regulieres, vous pouvez aider à maintenir le poids tout en soutenant la santé globale du corps. Un díet sain se sent aussi plus levé lorsqu’il est fait progressivement et réaliste. Des petits changements dans la routine quotidienne sont parfois la plus grande base pour des résultats à long terme.