Mual après l'exercice peut être un signe de fatigue, reconnaissez les causes

YOGYAKARTA - Les nausées après l’exercice sont souvent considérés comme une chose normale, alors que cette condition peut être un signe que le corps travaille trop dur. De nombreux gens se sentent étourdis, mal à l’aise au ventre, ou même envie de vomir après une séance d’exercice intense. Les causes des nausées après l’exercice sont assez diverses, allant de l’alimentation, de l’hydratation, au type d’exercice pratiqué. En comprenant les déclencheurs, vous pouvez maintenir la forme physique du corps sans drame au ventre agit comme un lave-linge en mode turbo.

1. Le flux sanguin du corps change pendant l'exercice

Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps redirige le flux sanguin vers les muscles, les poumons et le cœur afin que la performance reste optimale. En conséquence, le système digestif reçoit moins de sang, ce qui ralentit le processus de digestion. Cette condition peut rendre le ventre lourd, nauséeux ou inconfortable après l’exercice. Les exercices d’intensité élevée tels que le HIIT et le jour des jambes provoquent souvent ces conditions plus facilement.

2. La déshydratation rend le corps plus facile à « protester »

Le corps perd beaucoup de liquide par la sueur pendant l’exercice. Lorsque les liquides et les électrolytes sont drastiquement réduits, le corps peut signifier des nausées, des maux de cr`ange, jusqu`é à la faiblesse. La chaleur et l’exercice dans des espaces peu ventíes peuvent empériorer cette condition. Par conséquent, il est essentiel de maintenir l’hydratation avant, pendant et après l’exercice.

Illustration des causes de nausées après l'exercice (Freepik)3. L'exercice est trop proche du repas

Faire de l’exercice après avoir mangé beaucoup peut faire travailler le ventre plus fort. Le corps est « confus » car il doit digérer les aliments tout en soutenant une activité physique intense. Les aliments riches en graisses et en prótéines sont habituellement plus longs à digérer, ce qui risque de provoquer des nausées lorsque le corps est actif. De nombreux experts conseillent de prendre une pause d’environ 1 à 3 heures entre les repas et l’exercice.

4. Le ventre vide peut également provoquer des nausées

Inversement, les sports sans apport alimentaire peuvent aussi provoquer des nausées. Un taux de sucre dans le sang trop bas rend le corps rapidement épuisé et étourdi lorsque vous faites de l’exercice physique. Cette condition se produit assez souvent chez les personnes qui font de l’exercice volontairement dans un état de jeûne ou qui oublient le petit déjeuner. Des collations légères telles que des bananes ou du pain peuvent aider le corps à avoir du « carburant » avant l’exercice.

5. Intensité d'entraînement trop élevée

Le corps qui est contraint de travailler au-delà de ses capacités peut réagir avec des nausées. L'exercice trop lourd fait monter le rythme cardiaque et la température du corps. Certaines personnes ont également des nausées en raison du manque de temps de repos entre les séries d'exercices. Si votre corps se sent comme un feu d'alarme, c'est peut-être un signe que vous devez baisser l'intensité de l'exercice pendant un moment.

Illustration des causes de nausées après l'exercice (Freepik/bristekjegor)6. Certains types d'exercice sont plus susceptibles de provoquer des nausées

Les sports avec de nombreux mouvements de montée et descente ou de choc, comme la course et l’árobic, provoquent plus souvent des nausées que les exercices plus stables. Ces mouvements font que le contenu de l’estomac est « batonné » pendant l’exercice. Il n’est pas surprenant que certaines personnes se sentent plus confortables à faire du vélo statique que des sprints ou des exercices de saut. En outre, les exercices de jambes lourds sont connus pour provoquer plus souvent des nausées.

7. Certains boissons et suppléments peuvent provoquer des troubles gastriques

Certains boissons sportives, pre-workout ou suppléments à teneur en cafeine peuvent rendre l’estomac plus sensible pendant l’exercice. Il y a aussi des gens qui se sentent nausées lorsqu’ils boivent trop d’eau en peu de temps pendant l’exercice. Cela peut être influencé par l’estomac et les changements dans le flux sanguin lorsque le corps est activement en mouvement. Par conséquent, il est préférable de boire peu à peu plutôt que de boire beaucoup en même temps.

Comment prévenir les nausées après l'exercice

Vous pouvez prévenir les nausées post-exercice en veillant à ce que votre corps soit suffisamment hydrat́ et ne pratique pas d’exercice intensif soudainement. Citant Health, vendredi 8 mai, le chauffage et le refroidissement aident le corps à s’adapter plus confortablement aux changements d’activité physique. De plus, choisissez un moment de repas approprié et évitez les aliments trop lourds avant l’exercice. Si les nausées se reproduisent ou sont accompagnées de vertige, de douleurs thoraciques ou de vomissements excessifs, il est recommandé de consulter un médecin.

Les nausées après l’exercice physique sont assez courantes, mais cela ne signifie pas qu’elles doivent être ignorées. En comprenant les causes des nausées après l’exercice et en adaptant le rythme d’entraînement, le corps peut rester confortable pendant les activités physiques. La clé est d’écouter les signaux du corps, de rester hydraté et de ne pas s’exposer au-delà de ses limites. Un corps en bonne santé n’est pas seulement une question d’exercice intense, mais aussi d’un rythme approprié comme une chanson préférée qui est agréable à écouter à plusieurs reprises.

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