Pas seulement pour les athlètes, voici la raison pour laquelle les protéines doivent être remplies chaque jour
JAKARTA - Les besoins quotidiens en protéines sont l’une des clefs importantes pour maintenir la santé et le fonctionnement optimal du corps.
Les protéines sont necessaires pour tout le monde car elles jouent un role dans le maintien de l'energie, de la force, et aident le corps a mener diverses activités quotidiennes.
Le directeur de la performance sportive et de l’éducation nutritionnelle Herbalife, Krissy Ladner, a insisté sur le fait que les protéines jouent un rôle fondamental dans le maintien de l’état physique optimal.
« Les protéines ne sont pas seulement pour les athlètes ou des objectifs spécifiques. C’est une nutrition quotidienne qui soutient la motilité, la récupération et la vitalité à long terme », a déclaré Ladner.
Il explique que les protéines sont une composante essentielle de la réparation et du maintien des tissus musculaires. Toute activité physique — de la marche, du levage de choses, jusqu’au sport — peut mettre la pression sur les fibres musculaires. Par conséquent, le corps a besoin de protéines pour aider au processus de récupération tout en maintenant la masse musculaire maigre.
Selon lui, la masse musculaire maigre est également étroitement liée à la santé métabolique. Les muscles sont des tissus métaboliquement actifs et jouent un rôle dans la façon dont le corps utilise l'énergie.
Ladner ajoute que les avantages des protéines seront plus optimaux si elles sont consommées de manière uniforme tout au long de la journée, pas seulement après l’exercice. La distribution de l’apport en protéines à chaque repas peut aider à maintenir la stabilité de l’énergie, à maintenir la masse musculaire et à contrôler l’appétit.
« Cette approche soutient également la récuprération de l’activité physique quotidienne. Combiner des protéines avec des glucides après avoir exercé aide à réplenir les reserves d’energie tout en soutenant la réparation des muscles », a-t-il déclaré.
Il a souligné l’importance de choisir des sources de prótéines de qualité et diverses. Les prótéines animales maigrées telles que le poisson, le poulet, les oeufs et les produits laitiers magrés contiennent des acides aminotéiques essentiels facilement absorbés par le corps.
En attendant, les protéines végétales telles que les noix, les produits de soja, les graines et le blé entier offrent également des avantages supplémentaires car elles contiennent des fibres et des phytonutriments.
Dans la vie moderne rapide, satisfaire les besoins en prótéine est souvent un défi, en particulier pour ceux qui ont un emploi du temps dense. Pour cela, des choix pratiques tels que des collations riches en prótéine, des smoothies ou des boissons shakes peuvent être une solution pour aider à satisfaire les besoins sans avoir à manger dans de grandes portions.
En outre, Ladner rappelle que l’apport en prótéine est de plus en plus important avec l’age. Cela étant donné que le corps commence naturellement à perdre la capacité de maintenir la masse musculaire, en particulier lorsqu’il entre dans la métapolène.
La perte de masse musculaire peut avoir un effet sur la force, l’équilibre et la mobilité. C’est pourquoi la consommation de protéines suffisantes joue un rôle dans le maintien de l’autonomie et du fonctionnement du corps à long terme.
« Maintenir la masse musculaire n’est pas seulement relié à la performance, mais aussi aux fonctions quotidiennes telles que l’escalade des escaliers, le transport des courses ou le maintien de l’équilibre du corps », a-t-il expliqué.
Il a insisté sur le fait que la clé de la consommation de protéines n'est pas l'excès ou la restriction extrême, mais la consistance grâce à des habitudes simples.
« Lorsque l’apport en protéines est fait de manière constante et équilibrée, les protéines deviennent un outil puissant pour soutenir une vie active et pleine d’énergie », a conclu Ladner.