Le fait de satisfaire les besoins en magnésium du corps peut-il améliorer la qualité du sommeil, est-ce vrai?
JAKARTA - Etre en bonne santé est essentiel pour maintenir la bonne santé du corps et pouvoir s’y retrouver le lendemain. Cependant, certaines personnes ont du mal à avoir une bonne nuit de sommeil chaque nuit.
Pour ceux qui ont du mal à dormir ou qui ne dorment pas bien, l’une des choses qu’ils peuvent faire est de remplir les besoins en magnésium du corps. Le magnésium est un mińeral qui aide plus de 300 enzymes à effectuer diverses réactions chimiques dans le corps.
Ces réactions incluent le contrôle du glycémie, la reglération de la pression artriére, la production d’energié, la fonction musculaire et nerveuse, jusqu’à la synthèse de prótéines. Le magnesíum agit aussi comme un conducteur electrique qui rétracte les muscles et fait battre le cœur déstabilisément.
Avec ses capacités, le magnesíum peut aider à élever la qualité du sommeil. Le magnesíum peut transformer les próteins en produits chimiques qui aident à se sentir sommèlent.
Le magnésium joue également un role dans la relaxation musculaire et la relaxation du système nerveux. Dans l’ensemble, le magnésium peut avoir un effet calmante sur le corps, ce qui peut potentiellement ameliorer les symptomes d’anxiété, qui sont necessaires pour une bonne qualité de sommeil.
« Cela (le magnésium) peut aider à relâcher les muscles et peut donc améliorer la fonction des neurotransmetteurs inhibiteurs GABA (acide gamma-aminobutyrique), ce qui ajoute à sa capacité à aider à réduire l’anxiété », a déclaré la neurobiologiste Nicole Avena, PhD, citée par Women’s Health, vendredi 24 avril 2026.
Pour les parents qui ont souvent des problèmes de sommeil, le magnésium est très utile car il aide à relâcher leurs muscles qui ont tendance à être endommagés.
« Les parents ont tendance à avoir plus de problèmes de sommeil, et ils ont tendance à avoir plus de problèmes musculaires. Le magnésium aide à la relaxation musculaire », explique la spécialiste du sommeil et neurologue Chelsie Rohrscheib, PhD.
Pour satisfaire les besoins en magnésium du corps, vous pouvez l’obtenir de sources naturelles. Des légumes verts comme les épinards, les noix, le blé entier, jusqu’au chocolat noir.
En plus des sources naturelles d’aliments, vous pouvez également obtenir du magnésium par l’intermediaire de la consommation de suppléments. La dose de magnésium sans danger est généralement de 250 à 350 mg par jour pour les adultes et consommée une à deux heures avant le coucher.
Cependant, lors de l’utilisation de suppléments de magnésium, il est préférable de consulter un médecin. Cela est dû au fait que l’utilisation qui ne peut pas provoquer des effets secondaires,
Les effets secondaires, comme si vous consommiez trop, peuvent causer une hypermagnesemia dangereuse pour la santé. La consultation pour la consommation de suppléments de magnésium est également importante pour ceux qui souffrent de troubles rénaux, de maladies cardiaques ou de problèmes digestifs.