Que faire quand on se réveille avant l'alarme? Voici ce que dit un spécialiste du sommeil

JAKARTA - Se réveiller avant que l’alarme ne retentisse est souvent ennuyeux, surtout s’il reste encore du temps pour dormir. De nombreuses personnes sont tentées d’utiliser le temps supplémentaire pour fermer les yeux un instant. Mais en fait, quel est le meilleur, se réveiller ou essayer de dormir à nouveau?

Selon les experts du sommeil, la réponse n’est pas toujours la même pour tout le monde. Cette décision dépend du moment ò vous vous revéléz et de l’état de votre corps à ce moment-là.

« Pendant le sommeil sain, le cerveau passe par un cycle de sommeil non REM (réparation physique, activité du système immunitaire, décharge d’hormone de croissance) et de sommeil REM (traitement de la mémoire, regulation des emotions, réparation du cerveau) », explique le Dr Lamees Hamdan, médecin de médecine intégrée, cité sur le site Real Simple.

Lorsque vous vous réveillez le milieu de la nuit et essayez de dormir de nouveau, votre corps quitte un instant son rythme de sommeil normal et doit s’ajuster. Cela peut provoquer une augmentation temporaire des hormones du stress, du rythme cardiaque et de la vigilance.

Cela dit, se réveiller un peu la nuit est normal. Ce qui doit être survélée c’est si on se réveille trop souvent ou trop longtemps, car cela peut perturber la qualité du sommeil dans son ensemble.

Les experts soulignent que la réponse dépend de la situation. Si vous vous revéléz le matin ou le matin, il est préférable d’essayer de dormir de nouveau. Si vous vous revéléz environ une heure avant l’alarme, vous pouvez essayer de dormir de nouveau, mais il n’est pas necessaire de vous forcer.

« Si vous vous réveillez brièvement et que vous vous sentez toujours calme ou somnolent, le meilleur choix est de rester au lit et de vous laisser redevenir somnolent. Le sommeil supplémentaire est toujours bénéfique pour la mémoire, l’humeur et la récupération physique », explique Mike Gradisar, PhD, psychologue clinique et chef spécialiste des sciences du sommeil chez Sleep Cycle.

Il y a cependant une exception importante. Si vous êtes éveillé depuis plus de 20 minutes, vous pouvez vous imposer de rester au lit, ce qui peut avoir des effets néfastes.

« Si vous restez trop longtemps au lit lorsque vous vous réveillez, le cerveau peut commencer à associer le lit à un lieu de pensée, et non à un lieu de sommeil », ajoute Gradisar.

Si vous ne vous sentez pas somnolent, vous pouvez faire les choses suivantes:

- Lève-toi un peu du lit

- Faites des activités légères comme la lecture ou la méditation

- Utilisez une faible luminosité

- Revenez au lit lorsque vous commencez à vous ennuyer

Cette approche est connue sous le nom de technique de contrôle des stimuli, qui aide à maintenir les liens entre le lit et le sommeil forts.

Comment réduire la tendance à se réveiller la nuit

Se réveiller la nuit est en fait normal, mais si c’est trop souvent, cela peut signifier un probleme comme le stress excessif, les changements hormonaux, la consommation d’alcool, les troubles du sommeil et l’anxiété. Pour vous aider à mieux dormir, vous pouvez essayer les habitudes suivantes.

1. Créez un environnement de sommeil confortable

Diminuez la luminosité la nuit et gardez la température de la chambre fraîche.

2. Évitez l’alcool avant de dormir

« L’alcool peut vous faire vous sentir somnolent au début, mais il stimule ensuite le système nerveux et perturbe le sommeil profond et le sommeil paradoxal », explique le Dr Hamdan.

3. Gérer le stress depuis le matin

Un système nerveux plus calme aidera à dormir plus profondément.

4. Réveillez-vous à la même heure chaque jour

La constance aide le corps à construire un rythme de sommeil naturel.