Le fait de rester assis longtemps menace la santé cardiaque, quelle est la solution?

JAKARTA - S’asseoir pendant longtemps n’est jamais considéré comme sain, mais beaucoup de gens comptent sur leur sport pour neutraliser les effets négatifs de s’asseoir toute la journée. Cependant, les nouvelles recherches remettent en cause l’idée courante que l’exercice régulier est le remède parfait.

L’étude, qui a récemment été publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, a revélé que le fait de faire le nombre d’exercice moyen à un niveau de charge recommandé chaque semaine n’était probablement pas suffisant pour neutraliser tous les risques cardiovasculaires dus à une trop longue inactivité. Bien entendu, il y a des limites à ce que vous pouvez faire si vous avez un travail à la mêle, de sorte que ce problème de santé devient assez complexe.

Pour cette recherche, les chercheurs ont analysé les données d’une semaine provenant d’un traceur d’activité appartenant à plus de 89 500 personnes participant à U.K. Biobank, une étude de santé à long terme. Cette recherche a évalué le nombre d’heures que les gens passaient assis chaque jour et la quantité d’activité physique modérée à vigoureuse qu’ils faisaient, puis a été suivie pendant une décennie.

Les chercheurs ont ensuite analysé la relation entre la durée du temps passé assis par semaine et le risque futur d'atrial fibrillation (battements cardiaques irréguliers), d'attaque cardiaque, d'insuffisance cardiaque et de décès par maladie cardiovasculaire.

Après avoir analysé les données, les chercheurs ont découvert que les personnes qui s’asseyaient plus souvent avaient un risque plus grand de souffrir de tous ces problèmes cardiovasculaires. En fait, ceux qui s’asseyaient plus de 10,6 heures par jour (hors temps de sommeil) avaient jusqu’à 60 pourcent de risque plus élevé de souffrir d’insuffisance cardiaque ou de mourir d’une maladie cardiovasculaire.

L’étude a également revélé que le risque d’arythmie ventriculaire et d’attaque cardiaque peut en grande partie être réduit si les personnes qui restent longtemps assis font de l’exercice physique modeste à modeste pendant 150 minutes ou plus par semaine. Cependant, atteindre cet objectif sportif élimine seulement partiellement le risque d’insuffisance cardiaque et de décèdé par maladie cardiovasculaire.

En conséquence, il semble très important d'ajouter du temps de se tenir debout et de se déplacer en dehors des heures d'exercice pour briser de longues périodes de sieste.

Ce n’est pas la premiere étude à associer le séjour prolongé à des problèmes de santé graves. Le séjour prolongé a été régléré́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́

L’American Heart Association (AHA) recommande aux gens de réduire le temps passé assis pour maintenir la santé cardiaque. La raison, explique le Dr Rigved Tadwalkar, cardiologue et directeur médical du Centre de réadaptation cardiaque de Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie.

« Le manque de mouvement ralentit la circulation, affaiblit les muscles cardiaques et contribue à l’augmentation du poids, de la pression artérielle et de la résistance à l’insuline », a-t-il déclaré, cité sur le site Women’s Health.

S'asseoir trop longtemps peut également augmenter le risque d'inflammation dans le corps, qui est relié à de nombreuses maladies graves. Même les personnes très actives ne sont pas complètement en sécurité.

« Les personnes qui font de l’exercice peuvent toujours être à risque si la plupart de leurs jours sont passés assis », a déclaré le Dr Tadwalkar.

Comment changer votre routine quotidienne pour réduire l'impact de la sédentarité

Il suffit simplement de surveiller le temps et de réduire la durée de la sieste le plus possible chaque jour.

« Limiter le temps de se tenir assis à moins de 10,6 heures par jour peut constituer une mesure de base pratique pour améliorer la santé cardiaque », a déclaré le Dr Ragavendra Baliga, cardiologue et professeur de maladies internes au Wexner Medical Center de l’Ohio State University.

Cependant, vous n’avez pas besoin de paniquer si vous avez un travail assis. Le docteur souligne l’importance de savoir combien vous bougez tout au long de la journée. Si c’est encore insuffisant, essayez d’être plus actif chaque fois que c’est possible.

« Être actif est l’une des choses les plus importantes que les gens puissent faire, que ce soit pour les personnes atteintes de maladies cardiaques ou pour les personnes à risque d’améliorer leur santé cardiaque », a ajouté le Dr Christopher Berg, cardiologue au MemorialCare Heart and Vascular Institute à Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie.

Il recommande d’avoir un plan d’exercice régulier et d’essayer d’atteindre au moins 150 minutes d’activité physique moderée à fortée par semaine. Si vous n’êtes pas habitué, commencez avec des objectifs petits et augmentez progressivement. En outre, il est important d’ajouter de petits mouvements tout au long de la journée. Voici quelques conseils simples mais efficaces.

- Essayez d'utiliser l'escalier

- Faire une petite marche au bureau ou à la maison quand il y a du temps

- Choisissez un itinéraire plus long lorsque vous allez à la salle de bain

- Utilisez un bureau debout (standing desk)

- Stationner plus loin pour ajouter des étapes

- Se lever et marcher lorsque vous recevez un appel téléphonique

- Insérez des exercices légers comme des squats ou des sautés

- Utilisez le temps avant/après le travail pour vous tenir debout plus souvent

- Considérez l'utilisation d'un fitness tracker pour suivre votre activité

« Tout cela sont des gestes petits et faciles que chacun peut prendre pour améliorer sa santé », conclut le Dr Berg.

Si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque ou si vous vous inquiétez de votre risque, vous devriez consulter un professionnel de la médecine. Ils peuvent évaluer et fournir des conseils en fonction de votre condition.