Durée de la sieste la plus saine pour le corps, pas plus d'une heure!

JAKARTA - Le sínage est souvent une solution rapide pour regagner de l’energié, en particulier au milieu d’une activité intense. Cependant, tous les sínages ne donnent pas les mêmes avantages. Alors, quelle est la durée du sínage recommandée?

Les siestes trop longues peuvent entraver la qualité du sommeil la nuit. Les experts conseillent une durée de sieste optimale de 20 à 30 minutes pour que le corps reste frais sans perturber le rythme de sommeil.

Selon un rapport paru dans Hindustan Times, le neurologue du Kauvery Hospital, Chennai, Chakkera Priyanka, a expliqué que le sítége avait des avantages, mais qu’il fallait le faire avec sagesse.

« Une courte sieste, d’environ 20 à 30 minutes, peut aider à améliorer la concentration, la vigilance, les capacités cognitives et l’humeur », explique-t-il.

Cela dit, il rappelle que le fait de dormir trop longtemps ou de le faire vers l’heure de l’après-midi peut avoir un effet negatif sur le sommeil la nuit. Cela peut rendre une personne difficile à endormir ou even déclencher des troubles du sommeil tels que l’insomnie.

Priyanka ajoute que les troubles du sommeil le soir commencent souvent par des habitudes de sieste inconstantes. Lorsque le corps ne reçoit pas une bonne nuit de sommeil, on a tendance à compter sur la sieste comme substitut, ce qui aggrave le cycle de sommeil global.

« Si la somnolence excessive continue de se produire pendant la journée, cela peut être un signe de problèmes tels que le manque de sommeil chronique ou même l’apnée du sommeil », a-t-il dit.

Pour prévenir cela, il recommande de faire une sieste avant 15h00 et de rester dans une courte durée. En outre, maintenir un horaire de sommeil et de revéil constant est important pour maintenir le rythme circadien du corps stable.

Pas moins important, il faut également prêter attention à la creation d’une routine avant le coucher, comme en réduisant l’exposition à l’écran des gadgets et en s’assurant que le temps de sommeil est suffisant, soit environ 7 à 9 heures chaque jour.

Avec le bon rythme, le sínage n’est pas seulement un petit répit, mais peut aussi être la clé pour maintenir la productivité sans sacrifier la qualité du sommeil la nuit.