Risque de s'obliger à faire du sport pendant le jeûne
JAKARTA - Il s’avère qu’il existe un risque dangereux pour la santé du corps si vous vous forcez à faire de l’exercice physique après avoir pratiqué le jeûne. C’est ce que le Dr. Antonius Andi Kurniawan Sp.KO, spécialiste en médecine sportive de l’Université d’Indonesian a dit.
« Forcer soi-même à revenir à une partie normale ou plus élevée augmente soudainement le risque de blessures jusqu’au syndrome de surtraining », a déclaré Andi, comme le rapporte ANTARA.
Andi recommande que la population puisse augmenter progressivement la charge ou la durée de l'exercice pour retrouver la capacité de son corps.
Si vous vous forcez, il est possible que les personnes concernées souffrent de blessures musculo-squelettiques telles que des étirements musculaires, des entorses aux ligaments ou des tendinites causées par des charges dépassant la capacité d'adaptation du tissu à ce moment-là.
Le risque suivant est une douleur musculaire à l'apparition retardée (DOMS) expérientielle très forte qui peut prendre la forme d'une douleur ou d'un raideur et perturber l'activité physique quotidienne.
Dans d'autres conditions, les individus peuvent également souffrir de rhabdomyolyse ou de dommages musculaires extrêmes qui libèrent de la myoglobine dans le sang, qui risquent de nuire aux reins.
« Bien que cela soit rare, cela peut se produire avec une activité excessive sans hydratation suffisante », a-t-il dit.
Le médecin qui pratique au Centre hospitalier Pondok Indah-Bintaro Jaya a également divulgué que le risque d’éprouver un syndrome d’overtraining ou une fatigue chronique qui provoque des troubles du sommeil et une baisse de l’immunité du corps.
Par conséquent, il recommande de faire de l’exercice progressivement, suivi d’une régulation de la nutrition et d’une consommation de protéines stable.
« Revenez à un mode d’alimentation sain. Concentréz-vous sur les glucides complexes comme source d’energie principale pour récharger les stocks de glycogène musculaire utilisés pendant l’exercice », a-t-il déclaré.
Citant les directives de la International Society of Sports Nutrition (ISSN), Andi a dit que pour les personnes qui font de l’exercice, les besoins en protéines varient entre 1,6 et 2,2 grammes par kg de poids corporel par jour.
« Dépenses-tu plus? Pas plus que la norme pour les athlètes/individus actifs, mais le plus important est la distribution de la protéine. Il est recommandé de consommer 20 à 40 grammes de protéine de qualité chaque 3 à 4 heures pour maximiser la synthèse de la protéine musculaire », a-t-il déclaré.