Difficulté à dormir lors des voyages de retour? Voici une solution pratique du ministre de la Santé

JAKARTA - La qualité du repos est un facteur important pour maintenir la securité des conducteurs pendant le voyage de retour. Conscient que de nombreux conducteurs ont du mal à dormir lorsqu’ils s’arrêtent dans les aires de repos, le ministre de la Santé (Menkes) Budi Gunadi Sadikin a partagé des conseils pour pouvoir s’endormir rapidement et se réveiller en bonne forme.

Les siestes courtes ou les siestes de puissance sont essentielles pour maintenir la concentration et pour prévenir la fatigue pendant la conduite. Cette activité vise en general à reposer le corps un instant et a rafraichir l’esprit.

Le ministre de la Santé a souligné l’importance de créer des conditions confortables avant de se reposer. L’une des méthodes consiste à laisser le moteur du vehicule allumé et à ouvrir un peu les vitres afin que la circulation de l’air dans le vehicule reste lisse.

« Nous devons regrouper les positions aussi confortablement que possible pour pouvoir dormir », a déclaré Budi, cit́é dans la publication de la videó de l’Instagram @bgsadikin le vendredi 20 mars 2026.

En outre, cet homme de 61 ans recommande l’utilisation de la technique de respiration 4-7-8 pour aider à accélérer le processus de sommeil.

« Il existe une méthode de respiration 4-7-8 qui peut aider à s’endormir plus rapidement », explique-t-il.

Cette méthode vise à calmer le système nerveux afin que le corps soit plus détendu et plus facile à mettre en sommeil. Voici les étapes:

- Respirez (4 secondes): inspirez lentement par le nez pendant quatre secondes.

- Rester immobile (7 secondes): Restez immobile pendant sept secondes.

- Exhale (8 secondes): expirez lentement par la bouche pendant huit secondes.

Cette marche peut être reprise environ quatre fois jusqu'à ce que le corps se sente plus détendu et finisse par s’endormir. Budi recommande également une courte sieste d’environ 15 à 30 minutes pour que le corps se réveille.

« Il suffit de dormir de 15 à 30 minutes pour que le corps se recharge et soit prépare à poursuivre le voyage ».

Avec une pause courte mais efficace, il est espéré que les conducteurs pourront se concentrer à nouveau et avoir assez d’énergie pour poursuivre le voyage jusqu’à leur arrivée en toute sécurité.