Surveillez l'augmentation du cholestérol après le Ramadan, voici les causes et les moyens de le surmonter
JAKARTA - Après le Ramadan, le cholestérol est souvent un problème. Cela est naturel car pendant les jours de fête, beaucoup de gens ont tendance à manger sans contrôle. De nombreux plats tels que le poulet opor, le rendang, jusqu'aux pâtisseries et collations sont généralement consommés en grand nombre. C'est cette habitude qui peut provoquer une augmentation du cholestérol.
Si l’apport n’est pas surveillé, les niveaux de cholestérol augmentés peuvent avoir des effets nuisibles sur la santé. Alors, que pouvez-vous faire pour que le cholestérol reste en sécurité après le Ramadan?
Pendant le jeûne pendant le ramadan, le cholestérol « bon » (HDL) augmente, tandis que le cholestérol « mauvais » (LDL) diminue. Cependant, le changement drastique de l’alimentation pendant le lebaran peut inverser cette condition.
Quelques-unes des raisons les plus courantes sont:
- Consommez trop de nourriture grasse et de boissons sucrées
- Changements soudains dans le mode alimentaire, de l'estomac vide à la suralimentation qui provoquent des troubles tels que l'hypertension, le diabète, l'obésité et le cholestérol élevé
- Des carences en certains nutriments comme la taurine qui aide à réguler le cholestérol dans le corps
Les menus typiques de la fête de l’Eid sont tentants et difficiles à refuser. Mais il est toujours important de controler l’alimentation pour que le corps reste en bonne santé. Voici quelques moyens de le faire, comme le rapporte le site Siloam Hospitals le vendredi 20 mars 2026.
1. Réduisez les aliments gras
Les repas de la fête de l’Eid sont généralement gras, comme les aliments au beurre, les fritures et la viande rouge. Ils peuvent être mangés, mais ne les mangez pas trop pour que le cholestérol reste sous contrôle.
2. Augmentez votre apport en oméga-3
Les aliments contenant des oméga-3 sont bons pour la santé cardiaque. Par exemple, le saumon, le thon et le crevette. Cette nutrition aide à maintenir la pression artérielle stable.
3. Consommez des aliments riches en fibres
Les fibres solubles peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol. Donc, en plus de manger des aliments typiques de Lebaran, équilibrez-les avec des fruits, des légumes et des grains.
4. Mangez plus de fruits et de légumes
Les fruits et les legumes contiennent des substances qui peuvent aider à entraver l’absorption du cholestérol dans le corps. En outre, la consommation de fruits et de légumes est bonne pour la digestion.
5. Limitez l'apport de sel
Trop de sel peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Il est préférable de consommer du sel ne pas plus d’une cuillère à café par jour.
6. Restez actif
Ne mangez pas seulement pendant le Ramadan, essayez de continuer à faire de l’exercice. Des activitıes physiques telles que la marche ou le petit gymnase peuvent aider à baisser le cholestérol mauvais. Il suffit de faire environ 30 minutes par jour de routine.